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Index
Titel
Impressum
Widmung
Inhalt
Tabellenverzeichnis
Vorwort
Einleitung
TEIL I: GRUNDLAGEN UND PRINZIPIEN
Kapitel 1: Philosophie und Prinzipien der Gestaltung von Yogaübungsfolgen
Traditionelle Ansätze
Parinamavada und Vinyasa Krama
1. Prinzip: Vom Einfachen zum Komplexen
2. Prinzip: Von der dynamischen zur statischen Auseinandersetzung mit den Asanas, oder: In die Stille kommen
3. Prinzip: Das energetische Gleichgewicht finden
4. Prinzip: Die Wirkung der Bewegungen integrieren
5. Prinzip: Das Selbst nachhaltig transformieren
Kapitel 2: Der Übungsbogen im Yogaunterricht
Den Yogaprozess einleiten
Wie man eine themenbezogene Stunde gestaltet
Den Körper aufwärmen und aktivieren
Der Weg zum Übungshöhepunkt
Die Erkundung des Übungshöhepunkts
Die Integration der Praxis
Wie man die Integration der Asanas verstärkt
Kapitel 3: Übungsfolgen mit Asanas aus einer oder mehreren Asanafamilien gestalten
Die Grundeigenschaften der Asanas
Standhaltungen
Aktivierung der Körpermitte
Stützhaltungen
Übungen für gesunde Handgelenke
Übungen für gesunde Schultern
Rückbeugen
Drehungen
Vorbeugen
Hüftöffner
Umkehrhaltungen
Savasana
Der nächste Schritt bei der Gestaltung von Übungsfolgen
Kapitel 4: Die Reihenfolge der Übungsanleitungen zu den Asanas
Lehren, was man weiß
1. Schritt: Die Demonstration der Asanas
2. Schritt: In die Asanas kommen
3. Schritt: Die Asanas verfeinern
4. Schritt: Aus den Asanas kommen
5. Schritt: Die Wirkung der Asanas aufnehmen und integrieren
Die Gestaltung der Übungsanweisungen innerhalb einzelner Asanafamilien
Der nach unten schauende Hund als Grundlage aller Stützhaltungen
TEIL II: DIE PLANUNG VON STUNDEN FÜR ANFÄNGER, GEÜBTE UND FORTGESCHRITTENE
Kapitel 5: Surya Namaskara – Sonnengruß
Die Grundeigenschaften von Surya Namaskara
Der klassische Surya Namaskara
Übungsfolge 1: Der klassische Surya Namaskara
Surya Namaskara A
Übungsfolge 2: Surya Namaskara A
Surya Namaskara B
Übungsfolge 3: Surya Namaskara B
Der tanzende Krieger
Übungsfolge 4: Der tanzende Krieger
Kapitel 6: Einsteiger- und Anfängerunterricht
Übungsfolgen für Anfänger gestalten und unterrichten
Übungsfolgen für Anfänger
Übungsfolge 5: Einführung in den Yogaunterricht
Übungsfolge 6: Einführung in den Yogaunterricht für sportlich Geübtere
Übungsfolge 7: Anfänger – Schwerpunkt Rückbeugen
Übungsfolge 8: Anfänger – Schwerpunkt Hüftöffner
Übungsfolge 9: Anfänger – Schwerpunkt Drehungen
Übungsfolge 10: Anfänger – Schwerpunkt Gleichgewichtshaltungen im Stehen
Übungsfolge 11: Anfänger – Schwerpunkt Stützhaltungen
Übungsfolge 12: Anfänger – Schwerpunkt Vorbeugen
Übungsfolge 13: Anfänger – Schwerpunkt Umkehrhaltungen
Kapitel 7: Yogaunterricht für Geübte
Übungsfolgen für Geübte gestalten und unterrichten
Übungsfolgen für Geübte
Übungsfolge 14: Geübte – Schwerpunkt Rückbeugen I
Übungsfolge 15: Geübte – Schwerpunkt Rückbeugen II
Übungsfolge 16: Geübte – Schwerpunkt Hüftöffner
Übungsfolge 17: Geübte – Schwerpunkt Drehungen
Übungsfolge 18: Geübte – Schwerpunkt Gleichgewichtshaltungen im Stehen
Übungsfolge 19: Geübte – Schwerpunkt Stützhaltungen I
Übungsfolge 20: Geübte – Schwerpunkt Stützhaltungen II
Übungsfolge 21: Geübte – Schwerpunkt Vorbeugen
Übungsfolge 22: Geübte – Schwerpunkt Umkehrhaltungen
Kapitel 8: Yogaunterricht für Fortgeschrittene
Übungsfolgen für Fortgeschrittene gestalten und unterrichten
Übungsfolgen für Fortgeschrittene
Übungsfolge 23: Fortgeschrittene – Schwerpunkt Rückbeugen I
Übungsfolge 24: Fortgeschrittene – Schwerpunkt Rückbeugen II
Übungsfolge 25: Fortgeschrittene – Schwerpunkt Hüftöffner
Übungsfolge 26: Fortgeschrittene – Schwerpunkt Drehungen
Übungsfolge 27: Fortgeschrittene – Schwerpunkt Gleichgewichtshaltungen im Stehen
Übungsfolge 28: Fortgeschrittene – Schwerpunkt Stützhaltungen I
Übungsfolge 29: Fortgeschrittene – Schwerpunkt Stützhaltungen II
Übungsfolge 30: Fortgeschrittene – Schwerpunkt Vorbeugen
Übungsfolge 31: Fortgeschrittene – Schwerpunkt Umkehrhaltungen
TEIL III: ÜBUNGSFOLGEN FÜR ALLE ABSCHNITTE IM LEBENSZYKLUS
Kapitel 9: Yogaübungsfolgen für Kinder
Übungsfolge 32: Yoga für Kinder der Jahrgangsstufen 1–4
Übungsfolge 33: Yoga für Kinder der Jahrgangsstufen 5–8
Übungsfolge 34: Yoga für Kinder der Jahrgangsstufen 9–12
Kapitel 10: Übungsfolgen für Frauen in besonderen Lebenssituationen
Yoga während der Menstruation
Übungsfolge 35: Yoga zur Linderung von Menstruationsbeschwerden
Yoga in der Schwangerschaft – und danach
Übungsfolgen nach Schwangerschaftsstadium
Übungsfolge 36: Yoga für das erste Trimester – für Yoganeulinge
Übungsfolge 37: Yoga für das erste Trimester – für gesunde und erfahrene Yoginis
Übungsfolge 38: Yoga für das zweite Trimester – für Yoganeulinge
Übungsfolge 39: Yoga für das zweite Trimester – für gesunde und erfahrene Yoginis
Übungsfolge 40: Yoga für das letzte Trimester – für Yoganeulinge
Übungsfolge 41: Yoga für das letzte Trimester – für gesunde und erfahrene Yoginis
Übungsfolge 42: Yoga für das letzte Trimester – in den Wehen
Übungsfolge 43: Rückbildungsyoga
Yoga für die Wechseljahre
Übungsfolge 44: Yoga gegen Hitzewallungen
Übungsfolge 45: Yoga für gesunde Knochen – Osteoporose-Prävention
Übungsfolge 46: Yoga gegen Stimmungsschwankungen
Kapitel 11: Yogaübungsfolgen für Senioren
Übungsfolgen für Senioren
Übungsfolge 47: Yoga für Senioren mit Arthritis
Übungsfolge 48: Yoga für Senioren mit Osteoporose
Übungsfolge 49: Yoga für Senioren mit Gleichgewichtsproblemen
Übungsfolge 50: Yoga für Senioren mit Herzerkrankungen
TEIL IV: ÜBUNGSFOLGEN FÜR EINE STRAHLENDERE GESUNDHEIT UND MEHR WOHLBEFINDEN
Kapitel 12: Yoga zur Pflege der geistigen und emotionalen Gesundheit
Übungsfolge 51: Einfache Entspannung für Anfänger und Geübte
Übungsfolge 52: Intensive Entspannung für Geübte und Fortgeschrittene
Übungsfolge 53: Sanfte Anregung für Anfänger und Geübte
Übungsfolge 54: Sanfte Anregung für Geübte und Fortgeschrittene
Kapitel 13: Übungsfolgen für die Chakras
Muladhara-Chakra
Übungsfolge 55: Yoga für Muladhara-Chakra
Svadhisthana-Chakra
Übungsfolge 56: Yoga für Svadhisthana-Chakra
Manipura-Chakra
Übungsfolge 57: Yoga für Manipura-Chakra
Anahata-Chakra
Übungsfolge 58: Yoga für Anahata-Chakra
Vishuddha-Chakra
Übungsfolge 59: Yoga für Vishuddha-Chakra
Ajna-Chakra
Übungsfolge 60: Yoga für Ajna-Chakra
Sahasrara-Chakra
Übungsfolge 61: Yoga für Sahasrara-Chakra
Kapitel 14: Ayurvedische Übungsfolgen
Übungsfolgen zum Ausgleich der Doshas
Übungsfolge 62: Yoga zum Ausgleich von Vata
Übungsfolge 63: Yoga zum Ausgleich von Pitta
Übungsfolge 64: Yoga zum Ausgleich von Kapha
TEIL V: WIE MAN ALLE ELEMENTE VERBINDET
Kapitel 15: Weitere Tipps zur Gestaltung von Yogaübungsfolgen
Übungsfolge 65: Soulful Vinyasa Yoga – Eine integrierte Übungsfolge, Stufen 1–2
Übungsfolge 66: Soulful Vinyasa Yoga – Eine integrierte Übungsfolge, Stufen 2–3
Übungsfolge 67: Soulful Vinyasa Yoga – Eine integrierte Übungsfolge, Stufen 3+
Anhang A
Anhang B
Anhang C
Allgemeine Unterrichtselemente
Anhang D
Anhang E
Teaching Yoga Resource Center
Anmerkungen
Literaturverzeichnis
Über den Autor
Stichwortverzeichnis
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