Aktiv kontra Osteoporose by Paul, Gudrun -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Titel Titelseite Impressum Inhalt Vorwort 1 und 2 Einführung 1 Osteoporose – was ist das?

1.1 Formen der Osteoporose 1.2 Anzeichen für eine Osteoporose 1.3 Stadien der Osteoporose 1.4 Osteoporose bei Männern und Kindern 1.5 Basis-Diagnostik bei erhöhtem Frakturrisiko 1.6 Medikamentöse Therapie 1.7 DVO-Leitlinie Osteoporose

2 Kleine Knochenlehre

2.1 Funktion und Aufbau der Knochen 2.2 Zusammensetzung der Knochensubstanz 2.3 Knochen leben 2.4 Steuerung des Knochenstoffwechsels 2.5 Knochenmasse 2.6 Anpassungsfähigkeit der Knochen

3 Osteoporose der Wirbelsäule 4 Risikofaktoren

4.1 Unbeinflussbare Faktoren 4.2 Beeinflussbare Faktoren 4.3 Risikofaktor Sturz 4.4 Sind Sie osteoporosegefährdet?

5 Ernährung und Osteoporose

5.1 Warum ist die Kalzium- und Vitaminversorgung so wichtig? 5.2 Die Tagesration Kalzium

6 Bewegung und Osteoporose

7 Muskelkrafttraining – ein Schwerpunkt der Osteoporoseprävention

7.1 Anliegen und Ziele des Muskelkrafttrainings 7.2 Arten der Kraft 7.3 Arbeitsformen im Muskelkrafttraining 7.4 Empfehlungen zur Dosierung

8 Mobilisation und Beweglichkeit

8.1 Spezifisches Anliegen der Mobilisation 8.2 Spezifisches Anliegen der Beweglichkeit

9 Entspannung 10 Tipps und Hinweise für die Betreuung von Gruppen 11 Kleiner Exkurs zur funktionellen Körperhaltung 12 Übungskatalog

12.1 Teil I: Statische Kräftigungsübungen 12.2 Teil II: Dynamische Kräftigungsübungen

12.2.1 Arm- und Schultermuskulatur 12.2.2 Rumpfvorderseite 12.2.3 Rumpfrückseite 12.2.4 Rund um das Hüftgelenk

13 Beweglichkeitstraining – Dehnung der wichtigsten Muskelgruppen 14 Miniprogramm für zu Hause 15 Hinweise zu den verwendeten Geräten Anhang

1 Literaturhinweise 2 Ansprechpartner 3 Ausbildung zum DTB-Trainer Osteoporose 4 Glossar 5 Sachregister Bildnachweis