Log In
Or create an account ->
Imperial Library
Home
About
News
Upload
Forum
Help
Login/SignUp
Index
Cover
Titelseite
Inhalt
4 VORWORT
7 WISSEN – DER ERSTE SCHRITT ZUR VERÄNDERUNG
8 Was ist und was leistet unsere Wirbelsäule?
8 Symmetrie – das Fundament unserer Gesundheit
11 Die Wirbelsäule – unsere Mitte
12 Was die Wirbelsäule braucht
20 Darf ich vorstellen: Ihre Wirbelsäule! Und alles, was dazugehört
29 Unverzichtbar – starke Muskeln für ein langes, gutes Leben
42 Special: Warum zu viel Stress ungesund ist
44 Die ideale Nahrung für eine starke Wirbelsäule
44 Übergewicht ist schlecht für die Wirbelsäule
45 Die Sache mit den Kohlenhydraten und warum sie gern dick machen
48 Eiweiß – Baustein des Lebens und der Muskeln
52 Anregungen für eine Ernährung, die der Wirbelsäule guttut
54 Wichtige Nährstoffe für Ihre Wirbelsäule
63 DAS TRAINING – DAS PROGRAMM – DAS COACHING
64 Wie funktioniert das Ganze?
67 Standortanalyse: Wo stehen Sie?
80 Die verschiedenen Trainigsphasen
80 Mobilisieren – warum locker werden unerlässlich ist
82 Kräftigen – ein absolutes Muss
85 Dehnen – eine Wohltat für verkürzte Muskeln
88 Entspannen – denken Sie an sich und nur an sich
90 DER PLAN – 8 WOCHEN, DIE SIE VERÄNDERN WERDEN
91 Woche 1
106 Woche 2
120 Woche 3
134 Woche 4
148 Woche 5
162 Woche 6
176 Woche 7
190 Woche 8
204 GESCHAFFT! WIE GEHT’S NUN WEITER?
206 ADRESSEN, DIE WEITERHELFEN
207 REGISTER
← Prev
Back
Next →
← Prev
Back
Next →