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Index
Umschlag
Titel
Impressum
Inhalt
Danksagung
EINFÜHRUNG
Eine neue Epoche menschlicher Bewegung
Wie Sie dieses Buch benutzen
KAPITEL 1: DAS BEWEGUNGS- UND MOBILITÄTSSYSTEM
Es geht um Leistung
Das Studio ist Ihr Labor
Der Mensch – eine erstaunliche, anpassungsfähige, selbstheilende Maschine
Vermeiden Sie Fehler!
KAPITEL 2: STABILISATION DER MIDLINE
Die Wirbelsäule verankern
Ablauf des Verankerns
Die Zwei-Hände-Regel
Neutrale Position im Stand
Sitzen in neutraler Position
Die Spannung im Bauch
Richtige Atmung
KAPITEL 3: DIE EIN-GELENK-REGEL
Strecken und Beugen mit verankerter Wirbelsäule
Umfassendes Strecken und Beugen der Wirbelsäule
KAPITEL 4: DIE GESETZE DES DREHMOMENTS
Die zwei Gesetze des Drehmoments
Drehmoment-Tests
Tests zu Drehmoment und Schulterstabilität
Tests zu Drehmoment und Hüftstabilität
KAPITEL 5: DIE HIERARCHIE DER BEWEGUNGEN
Bewegungen sind komplex
Bewegungen der Kategorie 1
Bewegungen der Kategorie 2
Bewegungen der Kategorie 3
Je aufrechter der Oberkörper…
BEWEGUNGEN DER KATEGORIE 1
Kniebeuge
Box Squat
Back Squat
Front Squat
Overhead Squat
Kreuzheben
Liegestütz
Ringe-Liegestütz
Bankdrücken
Floor Press
Dip
Ringe-Dip
Frontdrücken
Handstand-Liegestütz
Klimmzug
Kammgriff-Klimmzug
BEWEGUNGEN DER KATEGORIE 2
Wall Ball
Push-Press
Springen und Landen
Kettlebell-Swing
Einarm-Swing
Rudern
Kipping Pull-up
Entwicklung Snatch Balance
BEWEGUNGEN DER KATEGORIE 3
Burpee
Turkish Get-up
Clean
Power Clean
Hang Clean
Jerk
Snatch
Muscle-up
KAPITEL 6: DER TUNNEL
Das Problem erkennen
KAPITEL 7: DIE SYSTEME
Ein bewegungsorientiertes Konzept
Die Bewegungssysteme
Gelenkmechanik
Gewebegleitfähigkeit
Muskeldynamik
Mobilisationstechniken
Pressure Wave – Druckwellentechnik
Contract & Relax – Anspannen und Entspannen
Banded Flossing – Bandgeführte Bewegung
Smash & Floss – Durchlässig machen und bewegen
Paper Clipping – Pendeln
Voodoo Flossing – Kompression mit dem Voodoo-Band
Flexion Gapping
Das Upstream-Downstream-Konzept
Beim Trainieren mobilisieren
Grundregeln der Mobilisation
Hilfsmittel
ZONE 1: BRUSTWIRBELSÄULE (OBERER RÜCKEN, NACKEN, SCHULTERBLATT)
ZONE 2: HINTERER SCHULTERBEREICH (LATISSIMUS, HINTERER TEIL DES DELTAMUSKELS)
ZONE 3: VORDERER SCHULTERBEREICH (PECTORALIS, VORDERER TEIL DES DELTAMUSKELS)
ZONE 4: ARME (TRIZEPS, ELLENBOGEN, UNTERARM, HANDGELENK)
ZONE 5: RUMPF (LENDENMUSKEL, UNTERER RÜCKEN, SCHRÄGE BAUCHMUSKELN)
ZONE 6: HINTERE OBERE MUSKELKETTE (GESÄSSMUSKELN, HÜFTGELENKKAPSEL)
ZONE 7: VORDERE OBERE MUSKELKETTE (HÜFTBEUGER, QUADRIZEPS)
ZONE 8: MEDIALE MUSKELKETTE (ADDUKTOREN)
ZONE 9: HINTERE MUSKELKETTE (HINTERE OBERSCHENKELMUSKULATUR)
ZONE 10: KNIE
ZONE 11: MEDIALES UND VORDERES SCHIENBEIN
ZONE 12: WADE
ZONE 13: SPRUNGGELENK UND FUSSSOHLE
GLOSSAR
ÜBER DIE AUTOREN
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