Rennrad Training · Erprobte Trainingskonzepte

**Trainieren wie die Profis**Trainings-Wälzer für Rennradfahrer gibt es zuhauf und viele haben eines gemeinsam: Sie sind zu theoretisch, zu ambitioniert und oft kaum umsetzbar geschrieben. Doch wie trainiert der ganz normale Radsportler? Vom Grundlagenwissen bis zu fertigen Trainingsplänen liefern die beiden Experten Tim Böhme und Jochen Haar verständliche Anleitungen und viele wertvolle Tipps rund ums Rennradfahren. Spannend, tiefgründig, erfrischend anders.

**Inhaltsverzeichnis**

1. »Von Rennradfahrer zu Rennradfahrer« Vorwort von John Degenkolb, Radprofil beim Team Argos-Shimano 2. Einleitung 3. Kapitel 1: Basiswissen – Fitness und Training 4. Kapitel 2: Ausdauertraining – die Grundlage für den Spaß beim Rennradfahren 5. Kapitel 3: Bergtraining – mehr Power am Berg 6. Kapitel 4: Intensives Training – länger am Limit fahren 7. Kapitel 5: Regeneration – besser erholen 8. Kapitel 6: Sitzposition und Motorik – keine Kraft verschenken 9. Kapitel 7: Athletik- und Koordinationstraining für Rennradfahrer 10. Kapitel 8: Ernährung für Radsportler – die optimale Energiebereitstellung 11. Kapitel 9: Radmarathontraining – fit für die Langstrecke 12. Kapitel 10: Alpencross-Training – leichter über alle Berge

### Über den Autor und weitere Mitwirkende

Tim Böhme, Radprofi im Mountainbike-Team BULLS und Leiter des Test--Trainings-Centers des Radlabors in Freiburg, München und Frankfurt, hat seine Passion zum Beruf gemacht. Böhme wuchs am Bodensee auf, wo er bereits in jungen Jahren den Radsport für sich entdeckte. 1999 stieß er zur deutschen Nationalmannschaft und kam anschließend für drei Jahre zur Sportfördergruppe der Bundeswehr. Neben seiner Profi-Karriere machte er ein Studium in Sportmarketing und lies sich zum »Radsport A-Trainer« ausbilden. Seit 2007 kümmert sich Böhme im Radlabor um die Betreuung von Freizeitsportlern. Als Radprofi bei BULLS hat er sich in den letzten Jahren fest in der Weltspitze etabliert und konnte einige internationale Erfolge feiern. Tim Böhme, 31, wurde in Singen geboren und lebt in Frankfurt am Main.

Jochen Haar studierte Sportjournalismus an der Deutschen Sporthochschule Köln. Nach dem Abschluss seines Diplomstudiums und der Redakteurs-Ausbildung bei einer Tageszeitung wechselte er 2006 zur Motor Presse Stuttgart: Bei der Fachzeitschrift MountainBIKE war er bis zuletzt fünf Jahre lang als Redakteur für Fitness- und Ratgeberthemen verantwortlich und veröffentlichte diverse Beiträge im Schwesterblatt RoadBIKE. Rennradfahren und Mountainbiken in allen Facetten gehören seit 1992 nicht nur zu seinem Trainings-, sondern auch zu seinem beruflichen Alltag. Nebst diverser Marathons und Etappenrennen zählen je ein MTB- und ein Rennrad-Alpencross zu seinem Erfahrungsschatz. Jochen Haar, 35, wurde in Tübingen geboren, ist verheiratet und hat einen Sohn.