8

Planos de refeições

Neste capítulo, sugerimos planos de refeições para ajudá-lo durante as primeiras semanas da dieta de 2 dias e até que o padrão de dois dias de alimentação se torne um hábito. Apresentamos sugestões de cardápio para quatro semanas, considerando as segundas e as terças-feiras como os dias com restrição, uma vez que esses foram os escolhidos por muitos dos seguidores da dieta. Você pode, claro, escolher outros, se preferir. Provavelmente é uma boa ideia tentar, na medida do possível, preservar os mesmos dois dias da semana para que a dieta de 2 dias se torne um hábito. No entanto, o bom da dieta é poder mudar os dias para adequá-los à sua semana.

Este capítulo inclui planos padrão e vegetarianos que combinam receitas de preparo fácil com refeições rápidas e saudáveis. Quando chegar ao fim da quarta semana, você pode voltar ao início, acrescentando outras receitas que encontrará nos Capítulos 9 e 10.

Use o plano da forma que for melhor para você. Alguns dos seguidores da dieta descobriram que fazer rigorosamente as refeições sugeridas ajuda a manter a concentração, sobretudo no início da dieta de 2 dias. Para aqueles que querem mais flexibilidade, os planos de refeições fornecem um excelente ponto de partida para escolher algo de uma ou de outra refeição. Bebidas não foram incluídas nesses planos de refeição, mas é importante beber dois litros por dia. Duas porções de laticínios foram incluídas em cada dia e presume-se que uma porção adicional, como leite, será usada no preparo de bebidas ao longo do dia.