[GU Ratgeber Gesundheit 01] • Yoga für Rücken, Schulter und Nacken by Trökes, Anna -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

THEORIE

Ein Wort zuvor Yoga und der Rücken

Sich aufrichten und entspannen

Übungen für ein uraltes Problem Wirbelsäule und Energiefluss Das älteste Anti-Stress-Programm

Lernen Sie Ihre Wirbelsäule kennen

Ein komplexes Gebilde Wie Beschwerden entstehen Vorsorge und Erste Hilfe Yogisches Verhalten bei Rückenschmerzen

Das Zusammenspiel der Muskeln

Rückenmuskeln – ein echtes Powerpaket Starke Bauchmuskeln Der Psoas Birnenförmiger Muskel und Ischias Der Beckenboden Gut auf beiden Beinen stehen Den Rücken aufrichten Ein freier, weiter Nacken

Tipps fürs Üben

Wann, wie und wo üben Sie am besten? Was Sie für die Yogapraxis brauchen Wie Sie mit diesem Buch arbeiten Häufig verwendete Begriffe Yoga & Rücken: Oft gestellte Fragen

PRAXIS

Übungen, die wirklich helfen

Vorbereitende Übungen

Den Beckenboden aktivieren Grundhaltungen

Übungsprogramm für den oberen Rücken

So beginnen Sie die Übungsfolge Sich dehnen und rekeln Den Nacken stärken Den Rücken dehnen und drehen Die Brustwirbelsäule mobilisieren Den oberen Rücken kräftigen Die Kobra Die Grußhaltung Der Kuhkopf Der Tisch Die Schulterbrücke Die Bauchdecke stärken Krokodilhaltung über ein Bein

Übungsprogramm für den unteren Rücken

So beginnen Sie die Übungsfolge Den unteren Rücken befreien Die Katze im Sitzen Die Katze streckt ihr Bein Die halbe Heuschrecke Die Heuschrecke Die Schulterbrücke Diagonale Crunches Psoas-Halteübung Psoas-Dehnung Die Rumpfmuskulatur kräftigen Der Hund, der sich dehnt Der Held Der Adler Dehnung der Beinrückseite

Übungsprogramm für den ganzen Rücken

Den Brustkorb mobilisieren Sich öffnen und schließen Die Katze Den gesamten Rücken kräftigen Die Rumpfmuskulatur stärken Vorbeuge aus dem Grätschstand Liegestütz an der Wand Die Wand wegschieben Der Seitstütz Das Brett Abfolge zwischen Brett und Hund Aus dem Rücken herauswachsen Der Langsitz (Stockhaltung) Das Boot Der Drehsitz Die Berghaltung im Sitz

Übungsprogramme nach Bedarf

SOS-Übungen Übungsprogramm fürs Büro

SERVICE

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