Gesund durch Meditation by Kabat-Zinn, Jon -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

[Cover] [Titel] [Inhaltsübersicht] Anleitung Widmung Geleitwort Vorwort Vorwort zur zweiten, revidierten Ausgabe Einführung: Der Umgang mit Stress, Schmerz und Krankheit Teil I Die Übung der Achtsamkeit

1. Das Leben besteht aus Augenblicken 2. Grundlagen der Achtsamkeitsübung: innere Einstellung und Engagement

3. Der Atem: ein starker Verbündeter im Heilungsprozess

Die Zwerchfellatmung Übung I Übung II

4. Die Sitzmeditation: Fühlungnahme mit dem Sein

Grundregeln der Meditation Gedanken während der Meditation Weitere Meditationsobjekte Übung I – Sitzmeditation mit Atembeobachtung Übung II – Die Aufmerksamkeit auf den Atem und den Körper als Ganzes richten Übung III – Geräusche/Musik Übung IV – Gedanken und Gefühle Übung V – Ungerichtetes Gewahrsein

5. Im Körper sein: die Body-Scan-Meditation

Die Body-Scan-Meditation Schmerzen beim Body-Scan Der Body-Scan – ein Prozess der Reinigung Akzeptanz und Nicht-Erzwingen beim Body-Scan Die Übung des Body-Scans

6. Yoga ist Meditation

Die ersten Schritte

7. Die Gehmeditation 8. Ein Tag voller Achtsamkeit 9. Achtsamkeit im Alltag: ganz im Tun sein 10. Der Einstieg in die Meditationspraxis

Das MBSR-Curriculum/Programmablauf

Teil II Paradigmenwechsel: Die neue Sicht von Gesundheit und Krankheit

11. Das neue Paradigma 12. Die Illusion des Getrenntseins und das Durchscheinen der Ganzheit 13. Heilung

Meditation über liebende Güte

16. Verbundensein und Zusammenhang

Ein Gesundheitsmodell im Sinne des Verbundenseins

Teil III Stress

17. Die Komplexität des Phänomens »Stress« 18. Nichts ist so sicher wie der Wandel 19. Gefangen in der Stressreaktion 20. Der achtsame Umgang mit Stress

Teil IV Achtsamkeit in der Praxis: Das Annehmen der ganzen Katastrophe

21. Sie sind nicht der Schmerz

Die Arbeit mit dem Schmerz in der Meditation

22. Achtsamkeit und chronische Schmerzen

Der achtsame Umgang mit chronischen Rückenschmerzen Schmerz und Meditation Kopfschmerzen

23. Emotionaler Schmerz

Die Was-ist-mein-Weg-Meditation Problemorientiertes Vorgehen – emotionsorientiertes Vorgehen

24. Angst, Furcht und Panik

Teil V Der Weg der Achtsamkeit

25. Ein neuer Anfang 26. Die Vertiefung der formalen Meditationspraxis

Acht-Wochen-Übungsplan (formal) Nach der achten Woche

27. Die Vertiefung der nichtformalen Meditationspraxis

Acht-Wochen-Übungsplan (nichtformal) Einige zusätzliche Achtsamkeitsübungen

28. Der Weg der Achtsamkeit Nachwort

Dank Muster-Tagebuch 1: angenehme/unangenehme Erfahrungen Muster-Tagebuch 2: schwierige Gesprächsverläufe Literatur

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