Yoga Para a Saúde by Bittencourt, Paulo -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Capa Folha de Rosto Créditos Dedicatória Sumário Apresentação 1. O que é yoga?

Partes do yoga

1. Preceitos morais de conduta 2. Observâncias internas 3. Posturas 4. Exercícios respiratórios 5. Abstração sensorial 6. Concentração 7. Meditação 8. Absorção

Ramos do yoga

Hatha Yoga: características

1. Iyengar Yoga 2. Ashtanga Vinyasa Yoga 3. Power Yoga 4. Kundalini Yoga

Contextualizando a história do yoga

2. Evidências atuais e benefícios

Evidências atuais. O que diz a medicina? Benefícios

3. O yoga, a natureza e o ser humano

A visão holística da natureza e do ser humano Os cinco elementos fundamentais do universo O conceito ayurvédico de toxina A visão da ciência e o modelo reducionista O yoga vê o ser humano como um microcosmo do universo O ego é o que nos individualiza em relação ao resto do universo Condicionamentos: padrões automáticos da mente As aflições da mente A consciência universal é a fonte da intuição e da sabedoria O Dharma e o Karma A fisiologia sutil do yoga

As cinco camadas do ser Chakras – Os canais e os centros energéticos

1. Chakra raiz ou básico 2. Chakra sacral ou sexual 3. Chakra umbilical ou solar 4. Chakra cardíaco 5. Chakra laríngeo 6. Chakra frontal 7. Chakra coronal

O que são os mantras e como eles agem? O Hatha Yoga e sua ação na fisiologia sutil

4. As posturas do yoga

Relações anatômicas importantes para a prática do yoga

A coluna vertebral Protegendo a coluna vertebral durante a prática

As ações corporais

Transições entre as posturas e a relação com a respiração Harmonização, a atitude mental leva à consciência corporal Soltura das articulações

Pescoço Ombros Punhos Quadril Pés Joelhos

As principais posturas do yoga

5. Ativação de plexos nervosos e glândulas

6. Procedimentos de purificação orgânica 7. Exercícios respiratórios

Fases da respiração Noções anatômicas, fisiológicas e etapas do movimento respiratório

Etapas do movimento respiratório

Ritmos dos respiratórios Posturas para a prática dos respiratórios Considerações básicas para a prática dos respiratórios Exercícios preparatórios básicos Exercícios respiratórios Como executar as retenções prolongadas na prática dos respiratórios?

8. Relaxamento e interiorização 9. Concentração e meditação

Três etapas da meditação

Concentração Meditação Absorção meditativa (estado de supraconsciência)

O que é ego? Órgãos do sentido O que é a mente? A natureza quântica do universo Absorção ligada ao ego Absorção pura

As ondas cerebrais e a meditação Posturas para meditação Recomendações Técnicas de concentração

Foco no silêncio (absoluto ou vazio) Foco no som (mantras) Foco nos sentimentos positivos (mantra pessoal e afirmação interior) Foco na respiração Foco na luz interior (pontos visuais) Mentalizações

Mentalização do fogo interior Mentalização do lago de águas calmas Mentalização da árvore Rotatividade do foco

Meditação dinâmica Desapego aos pensamentos Meditação na postura do cadáver Benefícios da meditação

10. O seu yoga

Como organizar a sua prática do yoga?

Referências bibliográficas Agradecimentos Colofão