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Wie bitte?! Jeder ist beziehungsfähig?
Sind wir nicht doch eine Generation von Beziehungsunfähigen, Frau Stahl?
Bindung und Autonomie
Anpassung und Selbstbehauptung
Unterlegenheit und Überlegenheit
Unser Beziehungsprogramm
Unser Beuteschema
Typisch Mann, typisch Frau
Verlustangst macht scharf, Sicherheit langweilt
Der plötzliche Gefühlstod und andere Distanzierungstechniken
Weitere Ursachen für den Verlust von Liebesgefühlen
Du schmückst mich nicht!
Du bist mir sicher!
Ich darf mich nicht trennen!
Ich kann niemandem vertrauen!
Exkurs: Ich bin gern Single!
Prägung oder Gene?
Das Elternhaus: Trainingslager für unsere Liebesbeziehungen
Urvertrauen und das gespiegelte Selbstwertempfinden
Der fließende Übergang von negativer Prägung zum Trauma
Mut zur Ehrlichkeit
Finde dein Bindungsprogramm
Erster Schritt: Welcher Qualität war deine Bindung zu deinen Eltern?
Übung: Erkunde die Bindung zu deinen Eltern
Zweiter Schritt: Welche Gefühle waren daheim erwünscht bzw. unerwünscht?
Übung: Wie gingen deine Eltern mit Gefühlen um?
Dritter Schritt: Welche Rolle, welchen Auftrag hattest du in deiner Familie?
Übung: Was war deine Familienrolle?
Vierter Schritt: Finde deine Glaubenssätze
Übung: Deine Glaubenssätze zu Bindung, Liebe und Familie
Übung: Finde deine Kernglaubenssätze
Fünfter Schritt: Identifiziere deine Gefühle
Übung: Erkenne deine Gefühle
Sechster Schritt: Zusammenfassung
Übung: Dein Bindungsprogramm auf den Punkt gebracht
Finde dein Autonomieprogramm
Erster Schritt: Wie gut haben deine Eltern dein Bedürfnis nach Autonomie erfüllt?
Übung: Durftest du Autonomie entwickeln oder nicht?
Zweiter Schritt: Welches Vorbild waren dir deine Eltern in Bezug auf Selbstständigkeit?
Übung: Durftest du Selbstständigkeit entwickeln oder nicht?
Dritter Schritt: Wie sind deine Eltern mit deiner Wut umgegangen?
Übung: Durftest du wütend sein und einen eigenen Willen haben?
Vierter Schritt: Finde deine Glaubenssätze
Übung: Deine Glaubenssätze zu Autonomie
Übung: Finde deine Kernglaubenssätze
Fünfter Schritt: Identifiziere deine Gefühle
Übung: Erkenne deine Gefühle
Sechster Schritt: Zusammenfassung
Übung: Dein Autonomieprogramm auf den Punkt gebracht
Lerne dein Schattenkind kennen
Übung: Visualisiere dein Schattenkind
Unser 4D-Film: Von der Feld- in die Beobachterperspektive
Unser Erwachsenen-Ich
Das Schattenkind und seine Schutzstrategien
Extra- und introvertierte Schutzstrategien
Intros und Extras in der Partnerschaft
Selbstschutz im Dienste der Bindung
Idealisieren und Verdrängen
Unterdrücken der eigenen Gefühle
Harmoniestreben
Das Helfersyndrom
Perfektionsstreben
Kindbleiben und Hilflosigkeit
Jammern, Klammern und Fordern
Shoppen, Konsum und Sucht
Hysterische Schutzstrategien
Depressive Schutzstrategien
Selbstschutz im Dienste der Autonomie
Misstrauen und Abwertung
Verlust von Liebes- und Lustgefühlen
Machtstreben und Wettkampf
Flucht und Vermeidung
Angriff und Attacke
Mauern und Gesprächsverweigerung
Intellektualisieren und Rationalisieren
Narzisstische Schutzstrategien
Zwanghafte Schutzstrategien
Schizoide Schutzstrategien
Typische Konflikte rund um das Thema Elternschaft
Verlust von Gleichberechtigung
Ungleiche Machtverteilung
Ungerechte Verteilung von Geben und Nehmen
Heilung
Wie sieht eigentlich eine glückliche Beziehung aus?
Stärke dein erwachsenes Ich
Ertappe dich und schalte um
Übung: Zwei Positionen der Wahrnehmung
Übung: Die drei Positionen der Wahrnehmung
Unterscheide Fakten von Interpretationen
Übung: Realitätscheck
Nimm dich aus der Verstrickung
Argumente statt Bauchgefühl
Nimm dein Schattenkind an die Hand
Übung: Das Schattenkind an die Hand nehmen
Alltagsstrategien für das Schattenkind
Aufmunternde Sprüche
Klare Ansagen
Kraftquellen
Powerposen
Übung: Powerposen – kraftvolle Körperhaltungen
Entdecke dein Sonnenkind
Übung: Schöne Kindheitserinnerungen
Übung: Finde deine positiven Glaubenssätze
Übung: Argumente für das Sonnenkind
Übung: Finde deine Stärken und Ressourcen
Übung: Spüre dein Sonnenkind
Vom Sonnenkind in die Beobachterposition
Finde deine Schatzstrategien
Allgemeine Schatzstrategien
Übernimm die Verantwortung und bejahe, was ist
Löse deine Projektion auf und finde eine Metahaltung
Sieh zu, dass dir dein Leben Spaß macht
Schatzstrategien im Dienste der Autonomie: Lerne, dich abzugrenzen, mach dein Ding!
Nimm dich wichtig
Mach die Augen auf
Spüre dich selbst
Übung: Das verärgerte Schattenkind beruhigen
Entscheide und handle
Übung: Körperliche Empfindungen als Entscheidungshilfe nutzen
Diskutiere und argumentiere
Lerne, Nein zu sagen
Lass los
Schatzstrategien im Dienste der Bindung: Lerne, dich anzupassen, vertraue und lass dich ein!
Löse deinen Widerstand auf
Übung: Widerstand auflösen mit den drei Positionen der Wahrnehmung
Lass deine schwachen Gefühle zu
Übung: Schwache Gefühle bejahen
Lerne zu vertrauen
Übe dich in Wohlwollen und Empathie
Übung: Wohlwollen einüben mit den drei Positionen der Wahrnehmung
Du darfst dir auch mal helfen lassen
Sag einfach mal Ja
Finde deine persönlichen Schatzstrategien
Zusammenfassung: Acht Schritte in ein neues Leben
Literaturverzeichnis
Register
Sie möchten mehr zum Konzept "Das Kind in dir muss Heimat finden" lesen? Dann finden Sie hier die passenden Buchtipps:
Leseprobe: Stefanie Stahl, Sonnenkind und Schattenkind
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