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Cover & Impressum
Hinweis
Einleitung
Warum gerade jetzt?
Stress trotz Work-Life-Balance
Teil I: Was Mañana-Kompetenz ist
1 - Wie fühlt sich ein Mañana-Zustand an?
Die Wiederentdeckung der Behaglichkeit
Teil II: Gründe für Mañana-Kompetenz
2 - Psychologische Gründe für Mañana-Kompetenz
Hoffnung für Dünnhäuter
Alarmgefühle und der Zugang zum Selbst
Meine Mutter hat es genauso gemacht
3 - Medizinische Gründe für Mañana-Kompetenz
Ich lebe meinen Traum
Sympathikus und Parasympathikus
Dauerbrenner Sympathikus
»Mir geht’s doch prima« – der Dopaminrausch
»Ich will mehr« – die Endorphinsucht
Stressjunkies
Die Folgen der dauerhaften Parasympathikus-Unterdrückung
Immunsystem
Verdauung
Gewicht
Erschöpfung und Burnout
Sex
Chronische Erkrankungen
Herzfrequenzvariabilität
Lässt uns die Evolution im Stich?
4 - Das Leben rauscht an mir vorbei
Teil III: Wie man Mañana-Kompetenz erlernen kann
5 - Meine Mañana-Zone
Die Konstitutionsebene
Wärmeneigung
Sportneigung
Die Temperamentebene
Erregbarkeit
Aktivierbarkeit
Die Bedürfnisebene
Sozialer Rückhalt
Intellektuell-musische Betätigung
Test: Meine Mañana-Zone
Auswertung und Mañana-Maßnahmen
6 - Mañana-Rituale
Kein Arbeitstag gleicht heute dem anderen
Mittagsritual
Feierabendritual
Urlaubsritual
7 - Priming
Ein paar Experimente
Selbstpriming
Mañana-Szenarien
8 - Mañana-Killerworte
Killerwort »Glück«
Killerwort »schnell«
Teil IV: Mañana und Gesellschaft
9 - Locke und Latham
Hohe Ziele und Kreativität
Langfristig kontraproduktiv
10 - Plädoyer für mehr Gelassenheit
Sind wir wirklich so krank?
Die Folgen von 50Jahren Gesundheitsaufklärung
Ein modernes Gesundheitsverständnis
Literaturnachweis
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