[Gu Küchenratgeber 01] • Warum Bratkartoffeln schlank machen by Steinbach, Christina -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Vorwort »Fatburner« resistente Stärke

Kohlenhydrate: Besser als ihr Ruf

Ständige Versuchung »Gute« und »schlechte« Kohlenhydrate Die Diät-Entdeckung: resistente Stärke Schlankgeheimnisse des Kohlenhydrat-Prinzips

Abnehmen mit dem Kohlenhydrat-Prinzip

Bevor es losgeht: Küchen-»Tuning« Das füllt ab jetzt Ihren Teller

Module für Ihre neue Ernährung

Modul 1: Einstieg

Die Grundlagen der neuen Ernährungsweise Spartipps für Zeitfüchse Müsli-Shake »Hawaii« Frühlingsfrischer Kartoffelsalat Morgenländische Kartoffelsuppe Obstspieße mit Zitronendip Kartoffelsalat mit Garnelen Orientalische Bratkartoffeln mit Honiglinsen Gebackene Banane mit Kompott und Zimtquark Linsen-Rote-Bete-Salat für Eilige Blumenkohl-Curry Canellini-Ommelette Bratkartoffeln mit karamellisiertem Chicorée Süßkartoffel-Mango-Spieße Landfrühstück mit Feta Italienischer Salat für Eilige Toskanisches Kartoffelgratin Landfrühstück mit Salami Senfeier Marinierte Fleischspieße Käse-Rösti Kartoffeltaler mit Bresaola Gnocchi mit Brokkolisauce

Modul 2: Aufbau

Die Regeln für Woche zwei Müsli Bircher Art Halloumi-Sandwich Hirse-Erdnuss-Burger Käse-Salami-Sandwich Erbsenschaum-Pasta Canellini mit italienischer Salami und Croûtons Erdnuss-Toast Nudelsalat für Eilige Wok brasilianisch Müsli mit Lieblingsobst Bratkartoffel-Mango-Caprese Chicken-Rolls Bananen-Buttermilch Scharfe Linsenpasta Lachs-Burger Heidelbeerpfannkuchen Mediterrane Buletten Texmex-Waffel Banana-Scones mit Minzquark Schwarze-Bohnen-Chili Roter Nudelauflauf mit Hack

Modul 3: Festigung

Richtig essen lernen Guten-Morgen-Quark Fruchtiger Kichererbsensalat Brotpizza aus der Pfanne Croissant mit Bananenquark Graupenminestrone Kartoffel-Sellerie-Stampf mit Würstchensalat Pumpernickel-Heidelbeer-Creme Bohnensuppe mit Knusperkartoffeln Bunte Ofentortilla Ei-Sandwich mit Pesto Bananenschmarrn Marrakesch-Wrap Orangen-Milchreis Kartoffelrösti mit Honigfeigen und Ziegenkäse Kidneybohnen afrikanische Art Banane-Kokos-Taler Linseneintopf Kichererbsen-Moussaka Pfirsich-Polenta-Auflauf Graupen-Erbsen-Risotto Kartoffelpfanne mediterran

Modul 4: Neuer Essalltag

Kleine Rezeptschule für eine schlanke Zukunft Essen außer Haus Was tun, wenn’s nicht klappt?

Das Sportprogramm

Ohne Sport läuft nix

Aktiv gegen die Fettpölsterchen Ausdauersport für die Fitness Krafttraining für gezielten Muskelaufbau Übung 1: Hocke Übung 2: Auf-und-ab-Bauchturbo Übung 3: Kniebeuge Übung 4: Bauch-Cross Übung 5: Liegestütz Übung 6: Schwimmen Übung 7: Armstrecker Übung 8: Brücke Mein persönlicher Trainingsplan

Bücher, die weiterhelfen Adressen, die weiterhelfen Resistente Stärke – »Geheimwaffe« im Kampf gegen überflüssige Pfunde Das neue Kohlenhydrat-Prinzip Die Top 5 des Kohlenhydrat-Prinzips Die Autorinnen Impressum

Wichtiger Hinweis Garantie Anzeige