Schmerzen verlernen · Die erfolgreichen Techniken der psychologischen Schmerzbewältigung. Anleitung und Übung zur Selbsthilfe by Richter, Jutta -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Cover Schmerzenverlernen ISBN-13 9783642168482 Danksagung Geleitwort Vorwort Inhaltsverzeichnis Vorbemerkungen Test: Wie sehr wird Ihr Lebensalltag durch den Schmerz bestimmt?

Auswertung

Teil I: Was Sie über den Schmerz wissen sollten

Der charakteristische Weg des Schmerzpatienten Voraussetzungen zur Schmerzbewältigung Ziele der psychologischen Schmerzbewältigung Schmerz verstehen Das Schmerzsystem Chronisch gewordener Schmerz und seine Ursachen

Teil II: Übungen und Techniken zur Schmerzbewältigung

Anwendungshinweise Das Schmerzprotokoll Veränderung von Denken, Bewertung und Einstellung

Übung 1: Entkopplung von Körper und Emotionen Übung 2: Gedankenstopptechnik Übung 3: Umlenkung der Aufmerksamkeit Übung 4: Schmerz als ein Gegenüber Übung 5: Perspektivenwechsel Übung 6: Affirmationen – formelhafte Vorsätze Übung 7: Kognitive Umbewertung – das ABC-Modell der Emotionen

Veränderung des inneren Erlebens – Körperwahrnehmung

Übung 8: Schulung der Achtsamkeit und der Innenwahrnehmung Übung 9: Genusstraining Übung 10: Achtsames Fokussieren – das Wissen des Körpers erleben Übung 11: Körperantworten Übung 12: Gefühl hinter dem Schmerz

Ruhe- und Entspannungstechniken Die Wirkungsweisen von Entspannungsverfahren Was bei der praktischen Anwendung zu beachten ist

Einleitung der Entspannung

Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson

Übung 13: Progressive Muskelentspannung – Langform Übung 14: Progressive Muskelentspannung – Kurzform Übung 15: Konzentrative Entspannung Übung 16: Entspannung durch Klopfakupressur Übung 17: Entspannung durch Augenbewegungen Übung 18: Entspannung durch Schmerztoleranz

Entspannung durch Körperachtsamkeit und Sinneswahrnehmung

Übung 19: Körperwanderung Übung 20: Der gute Ort Übung 21: Sinneskanäle Übung 22: Der Apfel Übung 23: Berührungspunkte

Entspannung durch Atmung

Übung 24: Atemwahrnehmung Übung 25: Spezielle Atemtechniken

Entspannung durch Fantasiereisen

Übung 26: Am Strand Übung 27: Wasserfall

Selbsthypnose – Tiefenentspannung

Übung 28: Selbsthypnose Übung 29: Schmerzgestalt Übung 30: Modulation der Schmerzgestalt Übung 31: Handschuhanästhesie Übung 32: Schmerzverschiebung Übung 33: Schmerzintensivierung

Schmerzmodulation durch mentale Steuerung Biofeedback

Übung 34: Schmerzfeedback Übung 35: Mentales Bewegungstraining

Teil III: Veränderungen ungünstiger Verhaltensweisen

Anhang

Kopiervorlage für ein Schmerzprotokoll Kontaktdaten verschiedener Schmerzhilfegesellschaften Literatur

Stichwortverzeichnis

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