Schlank an einem Tag - Das Kochbuch · Über 80 Rezepte - Diätfrei für immer by Heizmann, Patric -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Buch Autor Die Faustformel – Fünf Punkte für die Richtige Menge Die Ernährungsuhr Prinzip

Schlank an einem Tag

Keine Diät Schluss mit den Ausreden: Werden Sie Ihr eigener Koch Do it yourself: Selber kochen macht glücklich

Besser essen, aber nicht weniger

Die Ernährungsuhr Snacks – das Bedürfnis nach Belohnung stillen Das können Sie zusätzlich tun

Muskelaufbau und mehr – mit Bewegung geht‘s besser

Aufwärmen Training 1 Training 2

Motivation – kleine Tricks, damit Sie nicht aufgeben Anders essen leicht gemacht

Mit Plan Schritt für Schritt zum Ziel

Zutaten für einen perfekten Tag Die Essertypen

Häufige Fragen

Rezepte

Frühstück

Knuspriges Vollkornbrot Hafercrumble mit Birne und Apfel Vanille-Himbeer-Ricotta Früchte-Joghurt-Tee mit Kardamom Knäckebrot mit Petersilien-Tomaten-Aufstrich Obstsalat mit Mandelcreme Wildlachs-Rührei mit grünem Spargel Heidelbeerquark mit Apfelchips Käsecreme mit Nektarinen Nusscreme mit Dinkelzwieback Vanille-Kokos-Fruchtpudding Spiegeleier mit Chorizo-Gemüse Burger auf Roggenbrötchen Pfirsich-Buttermilch-Quark Quark-Joghurt-Creme

Mittagessen

Wraps mit Räucherlachs Sauerkrautauflauf Kaninchenkeulen mit Aprikosen und Ziegenkäse Fischcurry mit Seelachs Kürbis-Champignon-Auflauf mit getrockneten Aprikosen Gebratene Pastinaken mit Räucherlachscreme Wraps mit gegrilltem Gemüse und Olivencreme Hafer-Schinken-Bratlinge mit Zaziki Hühnerfrikassee mit Erbsen und Champignons Vegetarische Crêpes mit Auberginen-Pilz-Gemüse Lauchomelett mit Pilzen und Äpfeln Gegrillte Schweinerückensteaks mit Pfirsichsalat Rinderhüftsteaks mit Wurzelgemüse und Bratkartoffeln Vollkornnudeln mit frischem Spinat und Backpflaumen Schweinegeschnetzeltes mit Rucolasalat Zucchinisteaks mit Kräuterseitlingen und Tomaten Mediterraner Gemüseauflauf mit Käse und Ei Puten-Bohnen-Auflauf Matjestatar mit Roten Beten Putenbruststreifen mit Brokkoli-Sesam-Gemüse Schnelles Eier-Sandwich Käsesuppe mit Orange Quinoasalat mit Limette, Tomaten und Mozzarella Entenbrust mit Rotkohl und Apfel-Petersilien-Pesto Gänsekeulen mit Rotkohl und Salat Pfannkuchen mit Rotweinbirnen

Abendessen

Kürbissuppe mit Tofu Kalte Roastbeef-Rouladen Warmer Radieschen-Kohlrabi-Salat Seelachs auf Schmorgemüse Gazpacho mit Fenchelwürfeln Paprika mit Hackfleischfüllung Käsesalat mit Sonnenblumenkernen Gebratene Champignons mit Knoblauchdip Blumenkohl in Schinkensauce Gemüsesuppe mit Salami Gemüsesuppe mit Würstchen Fischfrikadellen auf Rucola-Radieschen-Salat Seelachs auf Tomatengemüse Blumenkohlgratin mit Schinken Kasselergulaschsuppe Panierte Gemüseschnitzel mit Käsedip Hähnchen-Cordon-bleu auf Möhren-Trauben-Salat Minutensteaks mit Spargel-Tomaten-Ragout Kürbis mit Chilidip auf Rucola-Nuss-Salat Zander auf Himbeersauce Rinderfrikadellen mit Avocadocreme Schweinefiletmedaillons auf Zwiebelchutney Traubensalat mit Mandeln Chicoréesalat mit Pilzen Bohnenpüree mit Garnelenspieß

Snacks

Orangensorbet Birnen-Quark-Eis Mango-Tiramisu mit Reiswaffel Himbeerteilchen mit Blätterteig Mandel-Zitronen-Cantuccini Heidelbeer-Buttermilch-Eis Schoko-Aprikosen-Shake Mandarinen-Käse-Spieße Aprikosen mit Mascarponehäubchen Himbeeren auf Kokosquark Stachelbeer-Cashew-Baiser Quark-Biskuit-Torte mit Heidelbeeren Mirabellenquark mit Haferflocken und Mandeln Frischkäse-Pralinen auf Radicchioblättern Himbeersalat mit Mozzarella Käse küsst Birne

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