Ohne Geräte · Muskeltraining 50+ Kraft · Ausdauer · Flexibilität by Liebman, Hollis Lance -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Cover Titel Impressum Inhalt Einführung: Effizient trainieren Anatomische Zeichnung der Muskeln Dehnen und Beweglichkeit

Kniende Latissimusdehnung mit dem Gymnastikball Stehende Dehnung des Quadrizeps Dehnung mit dem seitlichen Ausfallschritt Stehende Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur Stehende Wadendehnung Trizeps-Dehnung Schulter-Dehnung Brust-Dehnung Stehende Bizeps-Dehnung Dehnung des unteren Rückens Katze-Kuh-Dehnung Diagonale Arm-Bein-Dehnung Dehnung der Bauchmuskulatur am Gymnastikball

Kraftausdauer-Übungen

Alternierende Brustpresse Einarmiges Rudern Überkopf-Drücken Seitheben Butterfly-Reverse Bizeps-Curl Trizeps-Kickback mit einem Arm Kniebeuge Ausfallschritt mit Curl Holzfäller am Fitnessband Gerader Zug auf einem Bein

Übungen für Ausrichtung & Haltung

Bauch anspannen im Stehen Becken kippen im Liegen Schulterbrücke Arm- und Beinheben in Bauchlage

Armheben Beinheben

Becken kippen auf dem Gymnastikball Brücke auf dem Gymnastikball Kobra-Dehnung Beidseitige Retraktion der Schulterblätter

Armheben nach vorn mit dem Gymnastikball Armstrecken nach hinten mit dem Gymnastikball

Übungen für die Beweglichkeit

Nacken- & Schulterübungen

Kopfdrehung Kopfbeuge

Schulter- und Trizepsdehnung Übungen für die Arme

Armstreckung nach vorn Armheben und kreuzen

Übungen für die Unterarme

Ellbogen beugen und drehen Handgelenke beugen

Übungen für die Beine

Knie heben Rotation nach innen und außen Rotation des Knöchels

Übungen zur Stärkung der Körpermitte

Planke auf den Händen Planke auf den Unterarmen Planke mit dem Gymnastikball und Beinheben Seitliche Planke Seitliche T-Planke Liegende Kobra Klappmesser mit dem Gymnastikball Ausrollen am Gymnastikball Bauchpresse Umgekehrte Bauchpresse Beinheben Russischer Twist im Sitzen Käfer-Bauchpresse Hüftdrehung mit dem Gymnastikball Armheben im Sitzen mit dem Medizinball Den Medizinball über die Schulter werfen Große Kreise mit dem Medizinball

Muskeltraining

Fliegende Bewegung auf dem Gymnastikball Wechselseitiges Rudern am Boden Überzug auf dem Gymnastikball Schulterdrücken im Sitzen auf dem Gymnastikball Wechselseitiges Armbeugen mit Hanteln Trizeps-Strecken im Liegen Sumo-Kniebeuge Der Ausfallschritt Kreuzheben mit gestreckten Beinen Wadenheben mit Hanteln Brustpresse in Schräglage auf dem Gymnastikball Aufrechtes Rudern mit Hanteln Der seitliche Ausfallschritt Beinbeugen mit dem Gymnastikball

Workout-Beispiele Glossar Rechtenachweise & Danksagung