Das ultimative Läufertraining by Magill, Pete -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Cover Titel Impressum Inhalt Vorwort Einführung Teil 1: Bau dein Laufwissen auf

1. Bau deine Laufmotivation auf 2. Mach dich mit der Geschichte des Laufens vertraut 3. Mach dich mit der Laufausrüstung vertraut 4. Mach dich mit dem Laufvokabular vertraut

Teil 2: Mach deinen Laufkörper fit – Komponenten und Übungen

5. Bau deine Laufmuskeln auf 6. Bau dein Läufer-Bindegewebe auf 7. Bau dein Läufer-Herz-Kreislauf-System auf 8. Bau dein Läufer-Kraftwerk auf 9. Bring deinen Läufer-pH-Wert ins Gleichgewicht 10. Mach dich mit den Energiesystemen des Laufens vertraut 11. Vernetze dein Läufer-Nervensystem neu 12. Bau deine Läufer-Hormone auf 13. Trainiere dein Läufer-Gehirn

Teil 3: Stell dein Trainingsprogramm zusammen – Prinzipien und Trainingspläne

Teil 4: Stell deinen Speiseplan auf – Protein, Kalorien, Kohlenhydrate

18. Stell deinen Speiseplan mit echten Nahrungsmitteln zusammen

Leckerer Haferbrei Süßkartoffel-Pommes Frisches Ginger Ale Schokoladen-Rote-Bete-Kuchen

19. Stell dir deine Läufer-Kohlenhydrate zusammen

Das Geheimnis gesunder Pfannkuchen Linguine mit Anchovis und mehr Maismehl-Chili-Tortillas gefüllt mit Feta, Mais und schwarzen Bohnen Scharfe heiße Schokolade mit Ahornsirup

20. Stell dir dein Läufer-Protein zusammen

Erdnussbutter-Smoothie Moderne Russische Eier auf 6 Arten zubereitet Burger aus Quinoa und schwarzen Bohnen Blondies aus weißen Bohnen mit Meersalz

21. Stell dir deine Läufer-Fette zusammen

Kalte Avocadosuppe Süße und pikante Nüsse Zitronenrisotto mit Avocado und Lachs Mandarinen-Mandel-Kuchen

22. Stell dir deine Läufer-Nährstoffe zusammen

23. Stell dir dein Läufer-Abnehmprogramm zusammen

Gerösteter Spargel mit verlorenen Eiern Selbst gemachter Hummus Pilz-Lasagne Butternusspudding (oder Kürbispudding)

Teil 5: Entwickle deine Wettkampfstrategie

24. Mach dir deine Herangehensweise an Wettkämpfe klar 25. Dein Rennen

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