[epub commercial, A lire 23] • Heureux Chaque Jour, Avec La Psychologie Positive by Voghel, Catherine de -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Introduction 1 Pourquoi la psychologie positive ?

Une science du bonheur L’apport de la psychologie positive Pensée positive vs psychologie positive Bien-être individuel et interpersonnel

2 Peut-on faire le constat du bonheur ou de son absence ?

Valeurs internes et externes

Exemple 1 Exemple 2

Être heureux ou ne pas l’être, telle est la question ? Le bonheur peut-il être constant ? Quantifier le bonheur Les apparences du bonheur peuvent être trompeuses Je serai heureux demain Je ne vois que le négatif, mais pourquoi ? Je devrais être content de ce que j’ai ! « Que » du bonheur ? Je me bats pour être heureux, oui mais contre qui ?

3 Le bonheur est-il accessible à tous ?

Croyances et représentations Se résigner à l’absence de bonheur ? Malheur et superstition Le cerveau en action Le stress, ennemi du bonheur Des remèdes contre le malheur ? Remplir les conditions pour être heureux

Satisfaire ses besoins fondamentaux Avoir la santé Être (bien) entouré

Pour accéder au bonheur, il faut accepter de passer par un apprentissage Positiver en tout temps et en tout lieu ?

4 En passant par le changement

Une vision systémique du changement Calculer le risque du changement Changer de vie ? Apprendre à s’écouter pour faire le point Se mettre en action Quand un événement difficile conduit au changement Donner du sens à sa vie

5 Savoir se décentrer

La décentration dans le développement, de l’enfant à l’âge adulte Une certaine ouverture d’esprit est nécessaire Changer sa vision du monde Prendre du recul Dépasser l’égocentrisme Faire preuve d’altruisme S’engager Se libérer de ses chaînes

6 Maintenir une pratique du bonheur au quotidien

Les indicateurs de bonheur Vivre ses émotions Pensées, émotions et comportements sont liés Vers une pratique de la pleine conscience

Définition Utilité de la technique Indications En pratique Un exemple : manger un raisin sec Exercice basé sur la respiration Vivre le bonheur en pleine conscience

Estime de soi et affirmation de soi La santé en question Pratiquer l’écoute active

La congruence La considération positive inconditionnelle L’empathie

Le verre à moitié plein ou comment positiver malgré tout La contagion du bonheur

7 Vers l’acceptation d’un bonheur imparfait

La perfection n’existe pas L’acceptation Le lâcher prise Apprendre à (se) pardonner Et… action !

Conclusion Vers une nouvelle définition du bonheur ? Annexe 1 50 manières d’être heureux au quotidien

1) Être heureux… en souriant 2) Être heureux… en pardonnant 3) Être heureux… en s’affirmant 4) Être heureux… en aimant l’autre 5) Être heureux… en remerciant 6) Être heureux… en riant 7) Être heureux… en se mettant en colère 8) Être heureux… en pleurant 9) Être heureux… en prenant soin de soi 10) Être heureux… en écoutant 11) Être heureux… en s’exprimant 12) Être heureux… en téléphonant 13) Être heureux… en accordant du temps à l’autre 14) Être heureux… en communiquant 15) Être heureux… sans travail 16) Être heureux… sans enfant 17) Être heureux… en célibataire 18) Être heureux… en tant que personne divorcée ou séparée 19) Être heureux… avec les cinq sens 20) Être heureux… en (se) faisant confiance 21) Être heureux… en se remettant au destin 22) Être heureux… en aimant la vie 23) Être heureux… alors qu’on pensait être malheureux 24) Être heureux… avec son enfant 25) Être heureux… avec son conjoint 26) Être heureux… avec son animal de compagnie 27) Être heureux… avec son patron 28) Être heureux… avec ses profs 29) Être heureux… avec le boulanger 30) Être heureux… chez le médecin 31) Être heureux… avec ses parents 32) Être heureux… avec ses amis 33) Être heureux… avec ses voisins 34) Être heureux… en voiture 35) Être heureux… en société 36) Être heureux… au lit 37) Être heureux… à table 38) Être heureux… devant la télévision 39) Être heureux… en vacances 40) Être heureux… au restaurant 41) Être heureux… à l’hôpital 42) Être heureux… au travail 43) Être heureux… à l’école ou en formation 44) Être heureux… en faisant du shopping 45) Être heureux… en écoutant de la musique 46) Être heureux… en se promenant 47) Être heureux… en cuisinant 48) Être heureux… en faisant du sport 49) Être heureux… en étudiant 50) Être heureux… en offrant un cadeau

Annexe 2 10 exercices qui facilitent la survenue du bonheur ou l’entretiennent

1) La gratitude 2) Le pardon 3) Le sourire 4) Le câlin 5) L’écriture 6) La fête 7) L’encouragement 8) L’engagement 9) L’interaction 10) La boîte à bonheur

Bibliographie Notes

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