Yoga, Le Souffle De Vie · Comment Atteindre La Sérénité by Matharan-Lafuente, Françoise -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Avant-propos Introduction L’ashtânga-yoga

yama : auto-interdictions, vœux d’abstention, renoncements, réfrènements.

Niyama : observances fixées, obligations.

Généralités

ce qu’il faut savoir pour aborder le yoga conseils à observer pour une bonne pratique du yoga la pratique du yoga, ses effets et ses exigences générales à qui s’adresse le yoga ?

Structure d’une séance de yoga Familles posturales

les étirements vertébraux les équilibres les extensions les flexions les enroulements les flexions latérales les rotations les appuis les postures inversées l’assise

Technique et exercices de Yoga proposés dans l’enseignement de Nil Hahoutoff

Observations La relaxation

technique de la relaxation

Expirations profondes et forcées La respiration

technique de la respiration :

Les exercices préparatoires (pawânmuktâsanas)

1. L’éveil (Buddhi mudrâ pranayama) :

2. Le salut : 3. Le groupé : 4. Le croisé :

Les âsanas

Préambule aux âsanas Postures d’étirement

1. La posture du cadavre : Shavâsana

2. La posture royale : Rajâsana 3. La posture de la tête et des pieds : Shirapâdâsana 4. La posture mère de la perche : Satyeshîkâsana 5. La posture de la demi-sauterelle : Ardha shalabhâsana 6. La posture du palmier : Tâdâsana 7. Le geste de la force : Balinî mudrâ 8. La posture de la force : Balinî âsana 9. La posture du héros renversé : Supta vîrâsana 10. La posture du bambou

Postures d’équilibre

équilibres debout :

1. La posture de la perche levée : Utthita satyeshîkâsana 2. La posture du demi-arc levé : Utthita ardha dhanurâsana 3. La posture de la danse : Natarajâsana (Dieu de la danse) 4. La posture de la main au pied levé : Utthita hasta pâdângushthâsana 5. La posture de l’aile : Pakshâsana

Postures d’extension

extensions debout : les demi-roues

1. La posture de la demi-roue : Ardha cakrâsana

extensions agenouillées : les roues

1. Roue agenouillée ou posture de la fermeté : Jânu cakrâsana 2. Roue agenouillée en rotation : Vakra jânu cakrâsana 3. Roue agenouillée posture complète : Pûrna jânu cakrâsana

extensions du haut du dos : les cobras

1. Posture du cobra : Bhujangâsana 2. Posture du cobra royal : Bhujangendrâsana 3. Posture du demi-cobra : Ardha bhujangâsana 4. Posture de la foudre renversée : Supta vajrâsana 5. Posture du demi-poisson : Ardha matsyâsana 6. Extension du dos, des aisselles et des aines : Les arcs.

Postures de flexion et d’enroulement

1. La posture des mains aux pieds : Pâdahastâsana

2. L’étirement de l’ouest : Pashimottânâsana 3. La posture du trident : Adho mukha trishulâsana 4. La posture de la balance : Laghu lolâsana 5. La posture de la grande balance : Mahat lolâsana 6. La posture du lièvre : Shashankâsana 7. Les fœtus 9. Posture de l’équerre : Arohanâsana 10. Posture du nombril : Nabhiâsana 11. Posture de la tête au genou : Jânushirâsana

Postures de flexion latérale

1. Posture de la demi-lune : Ardha cândrâsana

2. Posture du deuxième triangle : Pârshvatan trikonâsana 3. Posture du troisième triangle : Pârshva trikonâsana 4. Posture de l’angle : Kônâsana 5. Étirement latéral agenouillé : Jânu pârshvatanâsana 6. Posture agenouillée de l’angle en étirement latéral : Jânu pârshvatan konâsana 7. Posture de la demi-lune agenouillée, pied et jambe en écart : Pâda prasarana Jânu ardha cândrâsana 8. Posture du loquet de portail : Parighâsana 9. Posture du croissant de lune

Postures de rotation

1. Posture de rotation debout

2. Posture du premier triangle : Trikonâsana 3. Posture de l’angle agenouillée en torsion : Jânu vakra konâsana 4. Torsion assise jambes écartées : Upavishta pâdaprasarana vakrâsana 5. Posture d’ardha matsyendrâsana 6. Roue agenouillée en rotation : Vakra jânu cakrâsana 7. Demi-roue agenouillée en rotation : Vakra ardha jânu cakrâsana 8. Demi-roue en rotation : Vakra ardha cakrâsana 9. Croisé à plat ventre 10. Crocodile en rotation : Vakra makarâsana

Postures d’appui

1. Posture du tigre : Vyâghrâsana

2. Posture du chat sauvage : Mârjârâsana 3. Le petit sphinx 4. Le grand sphinx 5. Le guetteur : Pâdâsana 6. Le guetteur dorsal : Katikâsana 7. Le guetteur latéral : Bâhu pâdâsana 8. Le marsouin 9. La roue : Bhumi cakrâsana

Postures d’inversion

1. La posture des épaules : Kamdharâsana

2. La posture du petit pont sur la tête : Setu Bandhâsana 3. La posture de tous les membres : Sarvângâsana 4. La posture de la charrue : Halâsana 5. La posture du repos : Atma Ramâsana 6. La posture des pieds et tête au sol : Bhumi pâda Mastakâsana 7. La posture sur la tête : Kapalâsana 8. La posture du trident : Trishulâsana 9. Viparita Karani mudrâ

L’assise

1. Assise en tailleur

2. Posture du diamant : Vajrâsana 3. Siddhâsana 4. L’âsana du lotus : Padmâsana 5. La posture avec ceinture

Enchaînements

1. L’enchaînement des agenouillements

2. L’enchaînement des salutations aux quatre points cardinaux

3. L’enchaînement des grandes salutations en position debout 4. L’enchaînement des salutations au soleil (ou la prosternation au soleil) 5. Le Mudrâ de la demande 6. L’arbre : Vriksâsana

Prânâyâmas

Préambule aux prânâyâmas

technique de divers prânâyâmas :

1. Respirations avec visualisation du souffle en circuit 2. Prânâyâma avec pour support le mantra : « So’Ham » 3. Prânâyâma avec pour support le mantra : « Hamsa » 4. Prânâyâma avec pour support le mantra : « Om »/ « Shanti » 5. Prânâyâma avec pour support le mantra : « Om Aoum » 6. Prânâyâma Bhrâmarî : Le bourdonnement de l’abeille. 8. Mûrchâ Prânâyâma : l’évanouissement 9. Sîtalî Prânâyâma : la rafraîchissante

Quatre derniers angas de l’ashtânga-yoga Séances de yoga

Préambule aux séances de yoga Première séance Deuxième séance Troisième séance Quatrième séance Cinquième seance

Conclusion Bibliographie

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