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Impressum
Kapitel 1: Auf die Plätze, fertig, Om
Kapitel 2: Die Antworten auf all Ihre Fragen
Kapitel 3: Vom Om zur Traumfigur
Kapitel 4: Die Kunst des achtsamen Essens
Kapitel 5: Die wichtigsten Yogahaltungen
Sonnengruß A
Berg
Berg mit nach oben gestreckten Armen
Vorbeuge im Stehen
Halbe Vorbeuge im Stehen
Brett
Liegestütz
Nach oben schauender Hund
Nach unten schauender Hund
Halbe Vorbeuge im Stehen
Vorbeuge im Stehen
Berg mit nach oben gestreckten Armen
Berg
Sonnengruß B
Berg
Stuhl
Vorbeuge im Stehen
Halbe Vorbeuge im Stehen
Brett
Liegestütz
Nach oben schauender Hund
Nach unten schauender Hund
Krieger I
Liegestütz
Nach oben schauender Hund
Nach unten schauender Hund
Krieger I
Liegestütz
Nach oben schauender Hund
Nach unten schauender Hund
Halbe Vorbeuge im Stehen
Vorbeuge im Stehen
Stuhl
Berg
Haltungen im Stehen
Berg (Tadasana)
Nach unten schauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
Kuh (Bitilasana) und Katze (Marjaryasana)
Girlande (Malasana)
Krieger I (Virabhadrasana I)
Krieger II (Virabhadrasana II)
Mondsichel (Anjaneyasana)
Krieger III (Virabhadrasana III)
Umgekehrter Krieger (Viparita Virabhadrasana)
Gestreckter seitlicher Winkel (Parsvakonasana)
Gedrehter seitlicher Winkel (Parivrtta Parsvakonasana)
Gestrecktes Dreieck (Utthita Trikonasana)
Gedrehtes Dreieck (Parivrtta Trikonasana)
Halbmond (Ardha Chandrasana)
Halbmondbogen (Chopasana)
Gedrehter Halbmond (Parivrtta Ardha Chandrasana)
Spagat im Stehen (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
Vorbeuge mit gespreizten Beinen (Prasarita Padottanasana)
Gestreckte Hand-Zeh-Haltung (Utthita Hasta Padangusthasana)
Stuhl (Utkatasana)
Gedrehter Stuhl (Parivrtta Utkatasana)
Baum (Vrksasana)
Adler (Garudasana)
Haltungen im Sitzen
Schneidersitz (Sukhasana)
Stocksitz (Dandasana)
Vorbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)
Knie-Kopf-Haltung (Janu Sirsasana)
Gedrehte Knie-Kopf-Haltung (Parivrtta Janu Sirsasana)
Halber Drehsitz (Marichyasana C)
Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
Grätschsitz (Upavistha Konasana)
Grätschsitz-Balance (Urdhva Upavistha Konasana)
Geschlossener Winkel (Baddha Konasana)
Kuhgesicht (Gomukhasana)
Heldensitz (Virasana)
Spagat (Hanumanasana)
Taube (Eka Pada Rajakapotasana)
Doppelte Taube (Agni Stambhasana)
Nadelöhr
Glückliches Kind (Ananda Balasana)
Einfache Wirbelsäulendrehung
Umkehrhaltungen
Delfin (Makarasana)
Kopfstand (Sirsasana)
Dreipunkt-Kopfstand (Sirsasana B)
Unterarmstand (Pincha Mayurasana)
Skorpion (Vrischika)
Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Skorpion im Handstand
Pflug (Halasana)
Schulterstand (Salamba Sarvangasana)
Armgestützte Haltungen
Krähe (Bakasana)
Seitliche Krähe (Parsvabakasana)
Seitstütz I (Vasisthasana)
Seitstütz II (Vasisthasana II)
Fliegende Taube (Eka Pada Galavasana)
Armdruckhaltung (Bhujapidasana)
Glühwürmchen (Tittibhasana)
Rückbeugen
Kobra (Bhujangasana)
Nach oben schauender Hund (Urdhva Mukha Svanasana)
Heuschrecke (Salabhasana)
Bogen (Dhanurasana)
Kamel (Ustrasana)
Schulterbrücke (Setu Bandha Sarvangasana)
Rad (Urdhva Dhanurasana)
Wild Thing (Camatkarasana)
Tänzer (Natarajasana)
Rumpf
Boot (Paripurna Navasana)
Halbes Boot (Ardha Navasana)
Brett
Unterarmstütz
Liegestütz (Chaturanga Dandasana)
Entspannungshaltungen
Halbe Kerze an der Wand (Viparita Karani)
Zehen-Streck-Haltung (Supta Padangusthasana)
Geschlossener Winkel im Liegen (Supta Baddha Konasana)
Kindhaltung (Balasana)
Totenstellung (Savasana)
Noch mehr grundlegende Haltungen
Hüftheben
Scheibenwischer
Fingerspitzen-Bauchspannung
Beinsenken mit Drehung
Kleines Paket
Sanfter Drehsitz
Welpe
Göttin
Knie zur Nase
Halber Hund an der Wand
Fingerdehnung
Kapitel 6: Ganzkörper-Yoga
Yoga am Morgen
Yoga am Abend
Arm-Workout
Bein-Workouts
Mondsichel-Workout
Krieger-Workout
Rumpf-Workout
Po-Workout
Kapitel 7: Yoga für Ihre Gesundheit
Karpaltunnelsyndrom
Rückenschmerzen
Kater
Kopfschmerzen
Jetlag
Verdauung
Energie
High Heels
Kapitel 8: Yoga für Sportlerinnen
Laufen und Radfahren
Tennis
Golf
Fußball
Basketball
Schwimmen und Rudern
Klettern
Echte Kerle machen Yoga
Kapitel 9: Yoga für Ihr emotionales Wohlbefinden
Mudras
Mudra des Grußes (Anjali Mudra)
Mudra des Wissens (Gyana Mudra)
Lotos-Mudra
Mudra des Donners (des Urvertrauens) (Vajrapradama Mudra)
Mudra der Erkenntnis
Mudra der Furchtlosigkeit (Abhaya Mudra)
Chakras
Angst
Niedergeschlagenheit
Schlaflosigkeit
Schwindelgefühl
Anspannung
Workout 1
Workout 2
Liebeskummer
Kapitel 10: Yoga und die Hormone
Blähungen
PMS
Wechseljahre
Pickel und kleine Makel
Kapitel 11: Yoga für Mütter
Vor der Geburt
Mama & ich
Kapitel 12: Yoga für besseren Sex
Selbstvertrauen, Energie und Ausdauer
Männer
Frauen
Intimität und Sinnlichkeit
Kapitel 13: Yoga fürs ganze Leben
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