Feldenkrais · Die besten Übungen für Ihren Alltag by Höfler, Heike -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Liebe Leserin, lieber Leser Inhaltsverzeichnis Teil I Was ist Feldenkrais? 1 Lernen durch Bewegung

1.1 Das Gehirn flexibel halten 1.2 Für wen eignet sich Feldenkrais? 1.3 Wie wirkt Feldenkrais? 1.4 Wohlgefühl durch Entspannung 1.5 Feldenkrais und Psyche 1.6 Selbstbild bei Feldenkrais – Bewegung als Tor zum Selbst 1.7 Feldenkrais bei Rücken- und Gelenkbeschwerden 1.8 Mehr körperliche und geistige Freiheit und Bewusstheit

2 Feldenkrais im Alltag

2.1 Stehen, gehen, hetzen … 2.2 Mit dem Buch und der CD üben

Teil II Übungen 3 Körperwahrnehmung

3.1 Wie genau … sitzen, stehen und laufen Sie? 3.2 Und wie programmieren Sie um? 3.3 1. Übung: Hände falten 3.4 2. Übung: Arme verschränken 3.5 3. Übung: Stoppen und Spüren 3.6 4. Übung: Bodyscan – erste Momentaufnahme des Körpers 3.7 Fortsetzung: Bodyscan 3.8 5. Übung: Kopf anheben, Einheit des Körpers erspüren

4 Übungen im Liegen

5 Übungen in der Seitenlage

6 Übungen im Sitzen

6.1 Sitzen wie die Kinder 6.2 Einfach sitzen … als Erwachsener 6.3 Sitzberufler werden aktiv 6.4 1. Übung: Müheloses Sitzen 6.5 Fortsetzung: Müheloses Sitzen 6.6 2. Übung: Ganze Wirbelsäule rollen 6.7 3. Übung: Becken kreist auf dem Zifferblatt 6.8 4. Übung: Der Kopf sitzt leicht auf der Wirbelsäule 6.9 Fortsetzung 6.10 5. Übung: Kiefer lösen und entspannen 6.11 6. Übung: Kiefergelenke befreien 6.12 7. Übung: Unter-, Oberkiefer und Nacken wahrnehmen 6.13 Fortsetzung: Kiefer und Nacken wahrnehmen 6.14 8. Übung: Brustwirbelsäule und Schulterblätter lösen 6.15 9. Übung: Die gesamte Wirbelsäule beweglich machen 6.16 10. Übung: Die gesamte Wirbelsäule beweglich machen 2 6.17 11. Übung: Becken bewegen mit und ohne Kopf 6.18 Fortsetzung: Becken bewegen mit und ohne Kopf

7 Übungen im Stehen und Gehen

7.1 Im Lot stehen 7.2 Stehen und Gehen im Alltag 7.3 1. Übung: Stabil und ausgewogen stehen 7.4 2. Übung: Seien Sie standhaft – sind Sie verwurzelt? 7.5 3. Übung: Gehen ist eine Ganzkörperbewegung 7.6 Fortsetzung: Gehen ist eine Ganzkörperbewegung

8 Hier finden Sie die Audiodateien mit den Übungen Autorenvorstellung Sachverzeichnis Impressum