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Index
1. Was Sie erwarten dürfen
1.1 Eine erste Übung
2. Stress versus Entspannung
2.1 Momos Welt in unserem Leben
2.2 Was ist Stress?
2.3 Krankheiten durch Stress
2.4 Guter versus schlechter Stress
2.5 Meine Stressbewertung
2.6 Geisteszustände im Yoga
2.7 Positive Effekte von Entspannung
2.8 Ich bin individuell
3. Der hilfreiche Rahmen
3.1 Pfade zu einem entspannteren Leben
3.2 Achtsamkeit als Lebensprinzip
3.3 Ganzheitlich sein und handeln
3.4 Bewegung und Co.
3.5 Den eigenen Weg finden
4. Die Übungen
4.1 Ein Wort zur Mahnung
4.2 Progressive Muskelentspannung
4.3 10-Minuten-Kurzentspannung
4.4 Autogenes Training
4.5 Atembeobachtung
4.6 Körperreise oder Body Scan
4.7 Yogische Tiefenentspannung oder Yoga Nidra
4.8 Meditation
5. Fortgeschrittenes Üben
5.1 Hänger beim Üben
5.2 Entspannter im Alltag
6. Anhang
6.1 Sprechanleitung zur Grundübung
6.2 Sprechanleitung zur progressiven Muskelentspannung
6.3 Sprechanleitung zur 10-Minuten-Kurzentspannung
6.4 Sprechanleitung zum autogenen Training
6.5 Sprechanleitung zur Atembeobachtung
6.6 Sprechanleitung zur Körperreise
6.7 Sprechanleitung zur yogischen Tiefenentspannung/Yoga Nidra
6.8 Sprechanleitung zur Meditation
6.9 Eine Bitte
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