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Inhalt
Vorwort
I Was ist mit mir los? Emotionale Probleme unter der Lupe
1 Einleitend: Begriffe und Grundlagen klären
1.1 IKVT: Was ist das?
1.2 Woran erkennt man psychische Probleme?
1.3 Welche Problembereiche gibt es?
1.4 Woran liegt es bei mir?
1.5 Was kann ich dagegen tun?
1.6 Weshalb dauert das so lange?
2 Gefühle: Was man darüber wissen sollte
2.1 Was sind eigentlich Gefühle oder Emotionen?
2.2 Wie entstehen Gefühle?
2.3 Lassen sich Gefühle beeinflussen?
2.4 Das SKR-Modell der Gefühle
3 Zentral und gefühlsbestimmend: die Kognitionen (K)
3.1 Was sind Kognitionen?
3.2 Konzepte und ihre Folgen
3.3 Hilfreiche und schädliche Konzepte
3.4 Bewusste und unbewusste Konzepte
3.5 Problembereiche und ihre typischen Konzepte
4 Typische Denkfallen – eine Expedition in den Gefühlsdschungel
4.1 Katastrophendenken
4.2 Versicherungsdenken
4.3 Absolutes Fordern und Muss-Denken
4.4 Gerechtigkeitsapostel
4.5 Schwarz-Weiß-Malen und Generalisieren
4.6 Menschenwertbestimmen
4.7 Null-Verzicht-Denken und Trockenschwimmen
4.8 Meinungenverkaufen und Tatsachenverdrehen
4.9 Verrenkungsdeuten
4.10 Applausfetischismus
4.11 Selbstschutzdenken
4.12 Punktekämpfen
4.13 Untertanendenken
4.14 Kindchenspielen oder »erwachsene Küken«
4.15 Psychische Probleme und ihre typischen Denkstile
5 Detektivarbeit: eigene Probleme und Denkfallen aufspüren
5.1 Bewusste Kognitionen »von oben« aufstellen
5.2 Bewertungssysteme »von unten« rekonstruieren
5.3 Kognitionen durch Gedankenstopp rekonstruieren
II Wege aus dem Gefühlsdschungel: der Veränderungsprozess
6 Voraussetzungen für Änderungserfolge
7 Motiv und Maßstab allen Bewertens, Fühlens und Handelns: das Ziel
7.1 Ziele und was man darüber wissen sollte
7.2 Ziele im SKR-Modell
7.3 Angemessene und unangemessene Ziele
7.4 Zielsicher? Ziele auf Angemessenheit prüfen
7.5 Realität und Ziele im Vergleich
8 Der Gedanken-TÜV: Denkmuster auf dem Prüfstand
8.1 Qualitätschecks für Kognitionen
8.2 Beispiele für das Prüfen von Kognitionen
9 Austauschmuster: sinnvolle Alternativkonzepte aufbauen
10 Jetzt helfe ich mir selbst: das Modell zur Selbstanalyse von Emotionen
11 Startprobleme?
11.1 Einsicht: ja. Und nun?
11.2 Wo ist die Löschtaste? Oder: Wohin mit den Klapperweihnachtshasen?
11.3 Sinnvolle Übungen bestimmen
11.4 Übungsleitern erstellen
11.5 Trockenübungen: theoretische Überzeugungsarbeit
11.6 Das innere Drehbuch: Übungen in der Vorstellung
11.7 Das praktische Umsetzen: Üben im Alltag
12 Achtung: Stolpersteine und Fallgruben!
12.1 Die Fallgrube der unrealistischen Ziele
12.2 Die Könnerzielfalle
12.3 Probleme mit dem Problem: übergeordnete Probleme
12.4 Das Bewerten körperlicher Begleitsymptome von Emotionen
12.5 Huch, der Krankheitsgewinn geht flöten!
12.6 Kein Erfolg ohne Neider – auf dem Sockel weht eine steife Brise
12.7 Der innere Schweinehund macht mobil
Anhang
Übungsaufgaben
Hinweise zum Online-Material
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