Yoga Simple Et Rapide by Krucoff, Carol -- Read -- Imperial Library of Trantor

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Couverture Copyright Préface Remerciements Introduction

Pourquoi des micro-exercices ? Yoga 101 Comment fonctionne le yoga

▶ Micro-exercices de posture ▶ Micro-exercices de respiration ▶ Micro-exercices de méditation ▶ Micro-exercices de principe

Comment pratiquer Comment utiliser ce livre

▶ Pourquoi 108 micro-exercices ? ▶ Sagesse intérieure

1 - Exercices n’importe où

POSTURES

1. Figer, au sol, la respiration, la colonne vertébrale 2. Posture de la montagne 3. Posture de la montagne assise 4. Posture de l ’arbre 5. Haussements des épaules 6. Faible torsion 7. Lèvres jointes, dents desserrées 8. Face de lion 9. Relaxation

RESPIRATION

10. Respiration abdominale détendue 11. Respiration en trois parties 12. Respiration égale 13. Expiration prolongée

MÉDITATION

14. Pleine conscience de sa respiration 15. Respiration consciente avec un sourire 16. Méditation avec mantra 17. Visualisation entrée-sortie 18. Bonté aimante 19. Surfer sur la vague 20. Endroit préféré

PRINCIPES

21. Examen du corps 22. Conscience 23. Se parler à soi 24. Lâcher prise 25. Acceptation: c’est ce qui est 26. Contentement et gratitude 27. Cultiver le contraire 28. Propreté 1 : exercice de lavage de mains 29. Déterminer une intention

2 - Exercices à la maison

POSTURES

30. Lever joyeux 31. Posture genou-poitrine 32. Apanasana : posture de relâchement du vent 33. Salutation debout 34. Posture de la chaise 35. Flexion de la hanche : soulever et porter 36. Posture du chiot 37. Exercice de la main non dominante 38. Funambulisme 39. Palmier 40. Posture de la grue 41. Jambes au mur ou sur une chaise

RESPIRATION

42. Om sous la douche 43. Bourdonnement de l’abeille 44. Respiration par les narines en alternance 45. Respiration en psalmodiant ou en chantant

MÉDITATION

46. Méditation durant les travaux ménagers ou extérieurs 47. Manger en pleine conscience 48. Espace sacré 49. Trois bonnes choses

PRINCIPES

50. Propreté 2 : exercice de maison en ordre 51. Déconnexion : retenue des sens 52. Exercice de chasse au désordre 53. Apprendre sur soi : tenir un journal 54. Discipline

3 - Exercices au travail

POSTURES

55. Posture de minimontagne 56. Étirement latéral 57. Asana informatique 58. Flexion arrière assis 59. Ailes d’un ange 60. Étirement des poignets, des bras et des mains 61. Étirement de l’avant-bras 62. Danse de la main 63. Tête de vache modifiée 64. Déployez vos ailes 65. Jeu de l’œil 1 : yeux de l’horloge 66. Jeu de l’œil 2 : extensions du bout du doigt 67. Jeu de l’œil 3 : paumes sur les yeux 68. Étirement latéral du cou 69. Flexion avant de récupération

RESPIRATION

70. Surf sur la respiration 71. Respiration du canal du soleil 72. Respiration du canal de la lune 73. Respiration victorieuse

MÉDITATION

74. Méditation d’initialisation, de téléchargement ou de mise en attente 75. Méditation au téléphone 76. Répétition de la visualisation du succès 77. Méditation en marchant

PRINCIPES

78. Joie sympathique 79. Concentration 80. Intégrité

4 - Exercices sur la route

POSTURES

81. Asana en conduisant 82. Étirements sur le siège 83. Repos ! 84. Renforcement du haut du corps 85. Renforcement du plancher pelvien 86. Automassage de la tête et du cou 87. Serrez-vous la main avec vos pieds

RESPIRATION

88. Respiration « Ha » 89. Respiration rafraîchissante 90. Chronométrer la respiration 91. Respiration carrée

MÉDITATION

92. Méditation d’attente 93. Objets sacrés 94. Pause : écoute intérieure

PRINCIPES

95. Ralentir 96. Cultiver la patience 97. Après vous 98. Propreté 3 exercice de nettoyage

5 - Exercices avec d’autres

POSTURES

99. Yeux souriants 100. Namasté 101. Postures d’animaux

RESPIRATION

102. Yoga du rire

MÉDITATION

103. Écoute par la pleine conscience 104. Honorer une personne difficile 105. Offrir votre compassion

PRINCIPES

106. Non-nuisance 107. Ne pas voler 108. Parole juste

Épilogue Bibliographie Remerciements sincères À propos de l ’auteure Quatrième de couverture

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