Log In
Or create an account ->
Imperial Library
Home
About
News
Upload
Forum
Help
Login/SignUp
Index
L’ALLENAMENTO A CORPO LIBERO
BENEFICI DELL’ALLENAMENTO A CORPO LIBERO
CARATTERISTICHE DEL LAVORO A CORPO LIBERO
VOLUME
INTENSITA’
FREQUENZA
L’IMPORTANZA DI UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE
COSA SONO I MACRONUTRIENTI?
CALCOLO DEL TDEE O FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO
CALCOLARE IL METABOLISMO BASALE
CALCOLARE TDEE
SCEGLIERE L’OBIETTIVO
IMPOSTARE LA FASE DI MASSA
IMPOSTARE LA FASE DI DEFINIZIONE
DEFINIZIONE MODERATA
DEFINIZIONE AGGRESSIVA
IMPOSTARE LA FASE DI MANTENIMENTO
WARM UP: IL RISCALDAMENTO È FONDAMENTALE!
ROUTINE DI RISCALDAMENTO
COOL DOWN: COSA FARE SUBITO DOPO L’ALLENAMENTO
STRETCHING POST ALLENAMENTO
ROUTINE DI STRETCHING STATICO POST ALLENAMENTO
ESERCIZI A CORPO LIBERO
ESERCIZI DI SPINTA (PUSH)
ESERCIZI DI TIRATA (PULL)
ESERCIZI PARTE INFERIORE
ESERCIZI CORE
MUSCLE UP
PLANCHE
COSA FARE QUANDO I PROGRESSI SI FERMANO?
IL METODO CLUSTER
DROPSETS
BUFFER: COSA SERVE? COME E QUANDO UTILIZZARLO?
RIPETIZIONI E QUALITA’ALLENATE
METODO LADDER
METODO EDT
METODO EMOM
PROGRESSIONE PER ESEGUIRE I PULLUPS (TRAZIONI ALLA SBARRA) PER PRINCIPIANTI.
COME ESEGUIRE LA PRIMA TRAZIONE ALLA SBARRA?
MESOCICLO 1
MESOCICLO 2
MESOCICLO 3
MESOCICLO 4
MESOCICLO 5
MESOCICLO 6
MESOCICLO 7
MESOCICLO 8
MESOCICLO 9
IL RE DEGLI ESERCIZI BRUCIA GRASSI: I BURPEES
ESECUZIONE CORRETTA DI UN BURPEE.
ALLENAMENTO BURPEES NUMERO 1
ALLENAMENTO BURPEES NUMERO 2
LA REGINA DEGLI ESERCIZI BRUCIA GRASSI (SPRINT INSIDE)
ALLENAMENTO CONDIZIONANTE (SPRINT INSIDE A)
ALLENAMENTO CONDIZIONANTE (SPRINT INSIDE B)
Conclusioni
← Prev
Back
Next →
← Prev
Back
Next →