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Inhalt
Die Methode
Die EGO-Diät -Ihre Entscheidung, Ihr Weg, Ihr Wunschgewicht
Abnehmen ist leichter, als Sie denken
Nur Sie zählen, nicht die Kalorien
Der Fahrplan -durch dieses Buch
Alle Diäten -funktionieren … nicht
Alles funktioniert?
Der gemeinsame Nenner
Es gibt Sinnvolleres
Und was ist die Alternative?
Achtsamkeit und NLP -Genau hinspüren und mit dem Unterbewusstsein sprechen
Achtsamkeit – Der Schlüssel zur Veränderung
Experiment
NLP – Mit dem Unterbewusstsein sprechen
Grundsätze
Automatische Reaktionen »ankern«
Der erste Schritt: Stress loswerden
Den Stress weglachen
Low-Fat-Yoga
Weniger Stress ist weniger Gewicht
Der zweite Schritt: Selbstvertrauen gewinnen
Selbstvertrauen ist realistisch
Wir glauben, was wir hören
Das Selbstbild neu malen
Der dritte Schritt: Das Ziel ganz klarmachen
Wünsche sind keine Ziele
Ein Ziel, das befriedigt, beruht auf Ihren Werten
Das Ziel in Form bringen
Die Zielmotivation verstärken
Der vierte Schritt: Ess-Strategien verändern
Wie mache ich das eigentlich?
Der fünfte Schritt: Ins Innere gehen
Sie sind eine ganze Menge!
Der sechste Schritt: Rückschläge wegstecken
Dem Bild einen neuen Rahmen geben
Versuch und Irrtum
Der siebte Schritt: Schlank durch Achtsamkeit
Achtsamkeit ist der gesündeste geistige Zustand
Essen und sonst nichts
Das Universum in der Tasse
Ein bisschen später …
Nur der Anfang - des Weges
Die Rezepte
Leichte Rezepte - Schnell zubereitetes Wohlfühlessen
Kochen als Achtsamkeitsübung
Abnehmen als ganzheitliche Aufgabe
Traummüsli-Grundrezept
Drachen-Traummüsli
Winter-Traummüsli
Serafinas Frühstücksomeletts
Frühstücks-Toast »Paris – Toronto«
Vegane Apfelmus-Pancakes
Sesam-öffne-dich-Brötchen
Apfel-Plus-Mus
Kaiserlicher Hähnchenstreifen-Salat
Zucchini mit vegetarischer Füllung
Kanton-Gemüse-Hähnchen-Pfanne
Lachs-Gemüse al Josca
Frühlings-Penne
Spaghetti »Lausanne«
Kartoffelpfanne à la Pietro
Kokos-Hühnersuppe
Kartoffelsuppe »Maximilian«
Zoras Zucchinisuppe
Gemüsesuppe »Shenzhen«
Indiras Apfel-Reissuppe
Linsensuppe »Laila«
Kürbissuppe »da Vinci«
Sachregister
Rezeptregister
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