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Index
Einleitung
Was ist Meditation?
Aufmerksamkeit, Aufmerksamkeit, Aufmerksamkeit
Wie Meditation die Aufmerksamkeit schult: Die drei Kerntugenden
Wozu meditieren?
Die Wissenschaft der Meditation
Die Tür aufstoßen
Die erste Woche
Ein paar Vorbereitungen
Praxisvorschau
Die Kernmeditation: Atmen
Hör-Meditation
Gedankenloslass-Meditation
Mini-Meditationen für den ganzen Tag
Betrachtungen zur ersten Woche
Häufige Fragen
Was Sie aus dieser Woche mitnehmen
Die zweite Woche
Praxisvorschau
Körper-Scan-Meditation
Meditation im Gehen
Körperempfindungs-Meditation
Alltagsmeditationen
Tee-Meditation
Betrachtungen zur zweiten Woche
Häufige Fragen
Was Sie aus dieser Woche mitnehmen
Die dritte Woche
Die schwierigen Fünf: Emotionale Grundhindernisse
Praxisvorschau
Meditation über Gefühle
Meditation über bewusst provozierte schwierige Gefühle
Meditation über positive Gefühle
Gedankenmeditation
Betrachtungen zur dritten Woche
Nicht-Tun
Häufige Fragen
Was Sie aus dieser Woche mitnehmen
Vierte Woche
Praxisvorschau
Herzensgüte – Grundmeditation
Herzensgüte-Meditation für Zeiten seelischer und körperlicher Schmerzen
Herzensgüte-Meditation für pflegende und betreuende Menschen
Meditation: Das Gute sehen
Meditation: Den inneren Kritiker zum Schweigen bringen
Herzensgüte-Meditation im Gehen
Meditation: Der Kreis der Herzensgüte
Betrachtungen zur vierten Woche
Häufige Fragen
Was Sie aus dieser Woche mitnehmen
Zehn Wege zur Vertiefung Ihrer Praxis
Die Wochen danach
Frisch ansetzen
»Sieh nur zu, dass dein Körper da ist«
Denken Sie daran, dass Veränderung Zeit braucht
Nutzen Sie die ganz normalen Augenblicke
Lassen Sie Ihr Leben ein Abbild Ihrer Praxis sein
Häufige Fragen
Schlussbetrachtung
Dank
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