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Index
Vorwort
Über mich
Über dieses Buch
Deine Diagnose ist nichtdein Schicksal
Eine Entdeckungsreise –Die Macht des Nervensystems
Kapitel 1
Ein neues Verständnis des Bewegungsapparates
Hohlkreuz, Buckel und Skoliose –jede Wirbelsäule ist ein Unikat
Aufbau und Funktion der Wirbelsäule – mehr als nur eine Stütze
Bandscheiben –Wie belastbare Schwämme
Muskeln, Gelenke und Faszien –starke Informationsgeber
Kapitel 2
Schmerz – komplex, aber nicht kompliziert
Nur in deinem Kopf?
Grundlagen derSchmerzphysiologie
Schmerzen als zuverlässigeMelder von Schmerzen –der Irrweg der Biomechanik
Chronische Schmerzen – Die Rollevon Genetik und Epigenetik
Wege, um den Empfindungsteilvon chronischen Schmerzenzu beeinflussen
Bewegung und ihreantientzündlichen Effekte
Sechs hilfreiche Grundsätze beiRücken- und Nackenschmerzen
Kapitel 3
Rückenschmerzen verstehen
Akute Rückenschmerzen –Der Schnupfen desBewegungsapparates
Bandscheibenvorfall –Gefürchtet, aber seltengefährlich
Wann ein Bandscheibenvorfalloperiert werden sollte –ein Leitfaden zurEntscheidungsfindung
Falsches Heben ist gefährlich?
Nerv eingeklemmt?
Schlechte Haltung –Das populärste Erklärungsmodell für Rückenschmerzen
Warum die „nächste Haltung“ diebeste ist – Die dynamische Zukunftder Rückengesundheit
Was die Darmgesundheitmit Bandscheibendegenerationzu tun hat
Die leise Entzündung(Low-Grade-Inflammation)
Körperliche Aktivität
Nährstoffe und Medikamentegegen stille Entzündungen
Kapitel 4
Falsche Worte schaden – Das Gesundheitsrisiko von Mythen
Der böse Bruder des PLACEBOEFFEKTS – NOCEBOEFFEKT
Krafttraining ist für Kinder undJugendliche schädlich?
Joggen führt zu Arthrose?
Stoßbelastungen beimLaufen sind schlecht für dieBandscheiben?
Das Geschäft mit derVerunsicherung – Laufschuhe,Einlagen und Laufanalysen
Kapitel 5
Akuthilfe bei Rücken- oder Nackenschmerzen
Warum du dir wegen DEINERRücken- oder Nackenschmerzenwahrscheinlich keine SORGENZU machen brauchst
Rote Flaggen – Warnzeichen
Rückenschmerz- und Nackenschmerzarten
Ein Leitfaden für dieÜbungsgestaltung
Übungsstufe 1:Atemübungen & Massage
Übungsstufe 2:Leichte dynamische Übungenzur Linderung von Nacken- undRückenschmerzen
Krafttraining für den Nackenund Rücken – Ein schrittweiserTrainingsplan
Übungsstufe 3:Widerstandstraining
Kapitel 6
Neue Wege in der Physiotherapie
Meine Reise der Selbstreflexion
Die Entwicklung des B.R.E.-Systems
Einklang zwischen Belastungund Erholung
Ernährung
Schlusswort – oder: deineDiagnose ist nicht dein Schicksal
Anhang: Endnoten und Quellen
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