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La solución de los telómeros
Nota de las autoras: por qué escribimos este libro
Introducción. Una historia de dos telómeros
Parte I
Telómeros: Un Camino Para Una Vida Más Joven
1. Cómo el envejecimiento celular prematuro te hace lucir, sentir y actuar más viejo
2. El poder de los telómeros largos
3. Telomerasa, la enzima que aviva los telómeros
Laboratorio de renovación. Una guía
Parte II
Tus Células Escuchan Tus Pensamientos
Evalúate: Descubre tu estilo de respuesta al estrés
4. Aclaración: cómo el estrés afecta tus células
Laboratorio de renovación: Reduce el estrés que “amenaza al ego”
5. Cuida tus telómeros: pensamiento negativo y resistente
Laboratorio de renovación. Haz una pausa de autocompasión
Evalúate: ¿Cómo influye tu personalidad en tu forma de responder al estrés?
6. Cuando el azul se vuelve gris: depresión y ansiedad
Laboratorio de renovación: Pausa para respirar de tres minutos
Consejos expertos para la renovación. Técnicas para reducir el estrés que mejoran el mantenimiento telomérico
Parte III
Ayuda Al Cuerpo Para Que Proteja Tus Células
Evalúate: ¿Cuál es la trayectoria de tus telómeros? Factores de protección y riesgo
7. Entrenando a tus telómeros: ¿cuánto ejercicio es suficiente?
Laboratorio de renovación: Si quieres un entrenamiento cardiovascular estable…
8. Telómeros cansados: del agotamiento a la restauración
Laboratorio de renovación: Cinco rituales para antes de dormir
9. El peso de los telómeros: un metabolismo saludable
Laboratorio de renovación: Surfea tus antojos de azúcar
10. La comida y los telómeros: comer para una salud celular óptima
Laboratorio de renovación: Bocadillos amigables con los telómeros
Consejos expertos para la renovación. Sugerencias basadas en la ciencia para hacer cambios duraderos
Parte IV
Expándete: El Mundo Social Modela Tus Telómeros
11. Lugares y rostros que ayudan a nuestros telómeros
Laboratorio de renovación: Reduce tu exposición a químicos
12. Embarazo: el envejecimiento celular empieza en el vientre materno
Laboratorio de renovación: Enverdecer el vientre
13. La importancia de la infancia en nuestra vida: cómo los primeros años dan forma a los telómeros
Laboratorio de renovación: Armas de distracción masiva
Conclusión. Interconectados: Nuestro legado celular
El manifiesto de los telómeros
Agradecimientos
Información sobre pruebas teloméricas comerciales
Notas
Permisos
Acerca de las autoras
Sobre este libro
Sobre el autor
Créditos
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