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Cambia l’abitudine di essere te stesso
Prefazione
Introduzione La più grande abitudine da cambiare è essere se stessi
Andare oltre il “sapere”... per “sapere come fare”
Il cambiamento come scelta, non come reazione
Panoramica dell’opera
Prima parte: la scienza dell’Essere
Seconda parte: Il cervello e la meditazione
Terza parte: Andare incontro a un nuovo destino
Prima Parte LA SCIENZA DELL’ESSERE
Capitolo 1 Il Sé quantistico
Se vuoi cambiare la tua vita, modifica la tua idea di realtà
Solo materia, niente pensiero? Solo pensiero, niente materia?
Einstein: agitare non solo le acque, ma anche l’universo
Il solido terreno su cui poggiamo i piedi… non è affatto solido
Un altro enigma: le particelle subatomiche e gli oggetti più grandi rispettano leggi diverse
Dalla materia all’energia: le particelle riescono veramente a scomparire
La creazione della realtà: l’energia risponde all’attenzione consapevole
Un numero infinito di realtà possibili attende l’osservatore
Nel campo quantistico siamo connessi a tutte le cose
Scienza bizzarra: possiamo influenzare il passato?
Modo d’essere o stato mentale: quando mente e corpo sono una cosa sola
Pensieri + emozioni producono risultati in provetta
Pensieri ed emozioni: trasmettere i nostri segnali elettromagnetici al campo quantistico
Per sperimentare un cambiamento, osserva un risultato nuovo con un nuovo modo di pensare
Il cambiamento richiede coerenza: allinea pensieri ed emozioni
Perché i risultati quantistici dovrebbero sorprenderci
Creazione quantistica: essere riconoscenti ancor prima di ottenere un risultato
Intelligenza universale e campo quantistico
Siccome noi siamo un’estensione di questa intelligenza, possiamo emularla
Riceviamo quello che esprimiamo
Chiedi un feedback quantistico
La fisica quantistica è “controsenso”
Superare lo spazio e il tempo
Per entrare nel campo, entra in uno stato simile
Come una ragazzina insegna
Capitolo 2 Superare i condizionamenti esterni
Se vuoi cambiare, sii superiore alle circostanze, al corpo e al tempo
Il nostro mondo interiore è fatto di ricordi
I ricordi familiari ci “rammentano” di riprodurre le stesse esperienze
Le nostre abitudini: collegati con il tuo sé del passato
Programmato per i tempi duri
Ecco come crei l’abitudine di essere te stesso
La grandezza si basa sui sogni e non risente dell’ambiente
I giganti della storia: perché i loro sogni erano “assurdità irrealizzabili”
Prove mentali: in che modo i pensieri possono trasformarsi in esperienza
Capitolo 3 Superare il corpo
Il loop di pensieri e sensazioni
È la tua mente a controllare il corpo, o viceversa?
Spesso siamo svegli solo in apparenza
Quando il servo diventa il padrone
Entrare nel subconscio per cambiarlo
Colpevole fino a prova contraria
L’aiuto è a portata di pensiero
Da solo, il pensiero consapevole positivo non può superare le sensazioni subconscie negative
Sensazioni memorizzate ci costringono a ricreare il passato
Controllare la dimensione interiore: il mito della genetica
I geni: ricordi di un ambiente passato
L’epigenetica suggerisce l’idea che possiamo istruire i geni affinché riscrivano il nostro futuro
Perpetuare stati emotivi obsoleti ci avvia verso un destino genetico indesiderato
Stati mentali superiori possono determinare una espressione dei geni più sana?
Cambiare il corpo: perché muovere un dito?
Capitolo 4 Superare il tempo
Dalle emozioni agli umori ai temperamenti ai tratti della personalità: condizionare il corpo a vivere nel passato
Non possiamo cambiare se viviamo in un futuro prevedibile
Vivere nel passato, che è il tuo futuro
Vivi il nuovo futuro desiderato nel prezioso presente
Trascendere la Grande Triade: esperienze culmine e stati normali di coscienza alterati
Capitolo 5 Sopravvivenza versus Creazione
Il pensiero può innescare la reazione umana di stress e mantenerla attiva
Sopravvivenza: vivere sentendosi “qualcuno”
Dipendenza dall’essere “qualcuno”
Il sé egoista
Visto che i nostri pensieri riescono a farci stare male, sono anche in grado di farci stare bene?
Creazione: vivere da “nessuno”
Il lobo frontale: dominio della creazione e del cambiamento
1. Metacognizione: diventare consapevoli di se stessi per inibire stati mentali e fisici indesiderati
2. Creare una nuova mente per pensare nuovi modi d’essere
3. Rendere il pensiero più reale di qualsiasi altra cosa
Perdi la testa, libera la tua energia
Seconda Parte IL TUO CERVELLO E LA MEDITAZIONE
Capitolo 6 Tre cervelli: pensare, fare, essere
Il cambiamento richiede nuovi modi di pensare, fare ed essere
Dal pensare al fare: la neocorteccia elabora ciò che abbiamo appreso, poi ci sollecita a metterlo in pratica
Da nuovi eventi a nuove emozioni: il cervello limbico produce sostanze chimiche per aiutarci a ricordare le esperienze
Dal pensare e dal fare all’essere: il cervelletto immagazzina pensieri, atteggiamenti e comportamenti abituali
Un esempio concreto dei tre cervelli in azione
Incarnare il sapere attraverso l’esperienza: insegnare al corpo ciò che ha appreso la mente
Passare direttamente dal pensare all’essere: un preludio alla meditazione
Capitolo 7 Il divario
Le esperienze di vita definiscono la nostra identità, tenersi occupati tiene a bada le emozioni indesiderate
Mezza età: una serie di strategie per tenere sepolti i sentimenti repressi
Una mezza età diversa: un tempo per affrontare i sentimenti e lasciare andare le illusioni
Cambiamento e relazioni: rompere i vincoli che ci legano
Ciò che alla fine conta davvero
Ci vuole sempre di più
Il divario più grande: la dipendenza emotiva
Colmare il divario - effetti collaterali
Dal vittimismo all’abbondanza inaspettata: ecco il modo in cui una donna ha colmato il divario
Uscendo dal passato, possiamo indirizzare lo sguardo verso il futuro
Come ha avuto inizio la mia trasformazione... e magari qualche ispirazione per la tua
Capitolo 8 Meditazione, demistificazione della mistica e onde del futuro
Una definizione di meditazione: prendere confidenza con il sé
Decidi di smettere di essere il tuo vecchio Io
Medita su una nuova, più grande espressione del sé
Una seconda definizione di meditazione: coltivare il sé
Meditare per il cambiamento: dall’inconscio al conscio
Le onde del tuo futuro
Lo sviluppo delle onde cerebrali nel bambino: dalla mente subconscia alla mente conscia
Onde cerebrali negli adulti: panoramica
Tre livelli di onde Beta gestiscono le nostre ore di veglia
Onde Beta elevate: un meccanismo di sopravvivenza a breve termine, una fonte di stress e squilibrio a lungo termine
Uno stato prolungato di onde Beta manda il cervello in confusione
Uno stato prolungato di elevate onde Beta ostacola la focalizzazione sul nostro sé interiore
I segnali incoerenti delle onde Beta elevate producono pensieri disordinati
La consapevolezza, e non l’analisi, permette di penetrare nell’inconscio
Come funziona la meditazione
La meditazione conduce oltre il pensiero analitico e all’interno del subconscio
La meditazione ci porta dalla frequenza delle onde Beta a quella delle onde Alfa e Theta
I momenti migliori per meditare: mattino e sera, quando le porte del subconscio si aprono
Assumere il controllo del processo di meditazione
Promuovere la coerenza
Il cervello coerente getta le basi per la guarigione
Meditazione più azione: il percorso di una donna per superare una vita di mancanza
Una volta messo in pratica il sapere, si è pronti per l’esperienza
Terza Parte ANDARE INCONTRO A UN NUOVO DESTINO
Capitolo 9 Il processo meditativo: introduzione e preparazione
Introduzione
Trasformare piccoli passaggi in un’unica e semplice abitudine
Costruire una rete neurale di meditazione
Programma consigliato di quattro settimane
Preparazione
Preparare gli strumenti
Predisporre l’ambiente
Preparare il corpo
Trovare il tempo per meditare
Preparare la mente
Capitolo 10 Aprire le porte alla propria dimensione creativa (Prima settimana)
FASE 1: INDUZIONE
Induzione: aprire le porte alla dimensione creativa
Panoramica sull’induzione corporea32
Induzione corporea: come funziona
Il perché
Induzione della sorgente d’acqua34
Capitolo 11 Cambiare l'abitudine di essere te stesso (Seconda settimana)
FASE 2: RICONOSCIMENTO
Riconoscere: identificare il problema
Prendere in esame la propria vita
Scegliere un’emozione che si desidera rimuovere
Osservare gli effetti che l’emozione da rimuovere ha sul corpo
Definire lo stato mentale associato all’emozione
FASE 3: AMMISSIONE E DICHIARAZIONE
Ammettere: riconoscere il vero io al posto di quello mostrato agli altri
Dichiarare: riconoscere apparentemente le emozioni limitanti
Cosa si intende dichiarare?
FASE 4: RESA
Resa: arrendersi a un potere superiore e lasciare che sciolga i propri limiti e i propri blocchi
Capitolo 12 Annullare il ricordo del tuo vecchio modo di essere (Terza settimana)
FASE 5: OSSERVAZIONE E RICORDO
Osservare: diventare consapevoli del proprio stato mentale effettivo
Promemoria: ricorda gli aspetti del vecchio sé che non vuoi più
FASE 6: RIDIREZIONAMENTO
Cambiare rotta: il gioco del cambiamento
La voce più alta nella tua testa
I ricordi associativi innescano reazioni automatiche
Impedisci a te stesso di “essere inconscio”
Capitolo 13 Crea una nuova mente per il tuo nuovo futuro (Quarta settimana)
Fase 7: Creare e ripetere mentalmente
Panoramica: crea e ripeti il tuo nuovo sé
Crea il tuo nuovo sé
Ripeti il tuo nuovo sé
Creazione: usa l’immaginazione e l’invenzione per fare esistere il tuo nuovo sé
Ripetizione: memorizza il tuo nuovo sé
Acquisisci familiarità con il tuo nuovo sé
Acquisire una nuova personalità genera una nuova realtà
Creare un nuovo destino
Panoramica: meditazione guidata sulla ripetizione mentale
Guida per continuare la meditazione
Rendi tuo questo processo meditativo
Continua a rimuovere gli strati
Migliora ulteriormente la tua comprensione
Capitolo 14 Dimostrare ed essere trasparenti: vivi la tua nuova realtà
Dimostrare: vivi nei panni del tuo nuovo sé
Dimostrare significa “essere il nuovo sé” tutto il giorno
Attendi un riscontro
Attua il progetto del nuovo sé nell’equazione della vita
Domande di fine giornata
Sii trasparente: passa dall’interno all’esterno
Verrà il momento...
L’ultimo esperimento
Conclusione Abitare il sé
Appendice A Induzione delle parti del corpo (Prima Settimana)
Appendice B Induzione dell’innalzamento del livello dell’acqua (Prima settimana)
Appendice C Meditazione guidata: tiriamo le somme (Da due a quattro settimane)
Ringraziamenti
l’autore
Note
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