Schatz, meine Hose rutscht by Schweinbenz, Andreas -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Vorwort von Ansgar Zoller – Ich habe mich schlank gegessen Abnehmen ohne Diät, aber mit Genuss Mein Weg zum Wunschgewicht – spannend wie eine Abenteuerreise

Erste Etappe – Zeitreise zu den Urahnen

Besser nicht hungrig einkaufen Archaische Gene Mammutjagd statt Schnäppchenjagd Stress macht dick

Zweite Etappe – Bekanntschaft mit dem Belohnungssystem

Das Belohnungs- bzw. Lustsystem Das Frontalhirn: Sitz der Vernunft Hunger oder Appetit? Verführerischer Zucker

Dritte Etappe – Fakten fürs Frontalhirn

Entscheidend ist nur die Energiebilanz Satt ist, wenn der Magen voll ist 1 kg Körperfett = 7.000 Kalorien Energiebedarf und Energieverbrauch Energiedichte Insulin Stoffwechsel und Makronährstoffe Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente Wundermittel Bewegung und Sport Fernsehen macht dick Zivilisationskrankheiten Wissen macht schlank und gesund

Vierte Etappe – Von Märchenerzählern, Verführern und Scharlatanen

Diäten und andere Märchen 8 kg in 2 Wochen Warum FdH nicht funktioniert Ungesunde Werbung Lebensmittelkennzeichnung Studien – mal echt, mal manipuliert Fast Food Alkohol Gefährliche Getränke

Fünfte Etappe – Es wird genussvoll

Mit Genuss zu einem gesunden Lebensstil Genussvoll Abnehmen Kochen ist der Schlüssel zum Genuss Alternative Süßstoff? Genuss ist Sinnlichkeit Natur erleben und Stress reduzieren

Sechste Etappe – Den Lebensstil ändern

Gesund oder schlankmachend? Oder beides? Wieso uns Veränderungen so schwerfallen Gene, Prägung und Gelerntes Verdammt schwer: Die Bewertung der Zukunft Und jetzt weg mit den Pfunden Wir essen, was uns schmeckt – oder andersherum? Umstellung funktioniert Das Gehirn liebt Bilder Lebensmittel intelligent einkaufen Das Geschmacksempfinden schulen Kräuter und Gewürze Stress reduzieren Gesundes Leben lernen

Siebte Etappe – Wie der Schweinehund vom Feind zum Freund wurde

Der soll halt nebenherjoggen, der innere Schweinehund Sport ist Mord? Sportler werden Spaß mit Bewegung und Sport Richtig trainieren Energiequellen für Bewegung Laktat, aerobe und anaerobe Schwelle Trainingseffekte und Superkompensation Abnehmen durch Sport Den Fettstoffwechsel trainieren Gezielt abnehmen geht nicht Sport und Ernährung

Achte Etappe – Im Alltag selbstverständlich abnehmen

Alltagstaugliches Konzept Zeit – knapp und kostbar Essen im Arbeitsalltag Energiedichte-Beispiele Negativen Stress vermeiden Bewegung im Alltag Gesunder Genuss Die Kraft von Bildern nutzen Gibt es den Nachbrenneffekt? Nüchtern trainieren Runner‘s High Ausdauersport oder Kraftsport? Motivation bewahren mit Protokollen

Glücklich am Ziel Kontakt, Kritik, Kommentare Kostenlose Coaching-Briefe Abnehmen in der Gruppe Der Autor Anmerkungen und Quellen