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Index
Le Yoga au bureau et à la maison
Avant-propos
Qu’est-ce que le yoga et qu’apporte-t-il ?
Qu’est-ce donc que le yoga ?
Mieux sentir son corps et mieux se sentir dans son corps
Le yoga – un « sport » réservé aux personnes souples ?
Le hatha-yoga
Qu’apporte le yoga ?
Se sentir chez soi intérieurement
Êtes-vous prêt(e) ?
De quoi avez-vous besoin ?
Fortifier le corps
Améliorer la force vitale
La posture verticale de base
La posture du triangle
La posture du guerrier
La posture de l’arbre
La posture du triangle étiré
Le danseur
Supprimer les tensions, améliorer la souplesse
La torsion assise
La vague en position assise
Le vol du papillon
La posture de la table à quatre pieds
La fleur qui s’ouvre
L’étirement complet sur le dos
Apaiser et harmoniser
Le soleil se lève, le soleil se couche
La posture de l’élimination
La posture de la table à deux pieds
La torsion en position allongée
Les cercles de genoux
Le repos du papillon
Lâcher prise
Évacuer le stress et l’agressivité
Le bûcheron
Débarrasser la table
Tirer le signal d’alarme
Le lion
Respirer
La respiration audible
La respiration rafraîchissante
Refroidir la main
La pause respiratoire
La respiration abdominale
La respiration thoracique
La respiration complète
Se détendre
Le voyage corporel
Exercice de détente active
Le yoga au bureau
Exercices devant le poste de travail
Étirement du buste et des bras
Étirement des épaules
Étirement des flancs
Étirement du buste vers l’avant
Renforcement du haut du corps
Assouplissement du buste et de la taille
Bascule du bassin
Relâchement en avant
Étirement des jambes
Étirement des pieds
Torsion du buste en position assise
Rotations des poignets
Ouverture et fermeture des poings
Rotations de la tête sur le côté
Inclinaisons latérales de la tête
Inclinaisons de la tête en avant et en arrière
Mouvements circulaires des yeux
Exercice d’accommodation
Exercice de détente des yeux (palming)
Grimaces
Sommeil improvisé
Exercices debout pour reprendre des forces
Équilibre sur une jambe
Dos plat
Dos plat avec une jambe levée
Position de la chaise
Relâchement en avant contre le mur
Étirement des bras en arrière
Extension du buste en arrière
Exercices de respiration pour se ressourcer
Gonfler et dégonfler le ballon
Manier la pompe à air
Saluer à l’indienne (n° 1)
Saluer à l’indienne (n° 2)
Séries d’exercices pour chaque humeur du moment
Si vous êtes déjà trop fatigué(e)…
Jambes levées contre un mur
Exercices d’une jambe à la fois en position allongée
Si vous n’êtes pas trop fatigué(e)…
Exercices debout pour se dynamiser de la tête aux pieds
Si vous aimez les postures « animales »…
Postures de chat
Postures de chien
La grenouille sur le dos
La posture du crocodile
Relaxation finale
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