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Couverture Page de titre Préface Avant-propos L’ENTRAÎNEMENT EN MUSCULATION: POUR TOUS? POUR MIEUX COMPRENDRE L’ENTRAÎNEMENT POUR TOUS
La musculation, ça nuit à la croissance des jeunes La musculation chez les jeunes: loin d’être une priorité Pas de musculation pour Sophie, elle ne veut pas de gros muscles Trop de musculation = de petits seins Avec l’âge, le cardio est plus bénéfique pour la santé que la «muscu» C’est si facile de progresser pour un débutant Ne perds pas ton temps avec la musculation. Un coureur, ça doit courir!
L’ENTRAÎNEMENT EN MUSCULATION: LES EXERCICES POUR MIEUX COMPRENDRE LES EXERCICES
Je ne suis pas assez fort pour faire des chin-ups Les chin-ups: impossibles pour les filles! Le squat: le meilleur exercice pour les jambes Le bench press: le meilleur exercice pour le haut du corps Le deadlift: le meilleur exercice pour devenir fort comme un bœuf Des abdominaux d’acier pour un dos en béton Pas facile d’avoir des abdos découpés au couteau! Avoir des fesses de fer: encore plus difficile! On ne fait jamais assez d’exercices pour les biceps
L’ENTRAÎNEMENT EN MUSCULATION: LES ÉQUIPEMENTS
Les poids libres sont bien plus efficaces que les appareils La grosseur du ballon d’exercice dépend de la taille du sportif Le ballon d’exercice: un incontournable pour améliorer l’équilibre Les élastiques, ça remplace tous les poids Oubliez les élastiques. Le système TRX®, c’est encore mieux! Point de salut hors de la salle d’entraînement! La solution facile en musculation: l’électrostimulation dans mon salon!
L’ENTRAÎNEMENT EN MUSCULATION: LES OBJECTIFS POUR MIEUX COMPRENDRE LES OBJECTIFS
Pour prendre du muscle, il faut lever des gros poids Je ne suis pas né sous une bonne étoile, je ne serai jamais musclé Pour être musclé en 20 minutes, il suffit d’être intense Du cardio? Jamais de la vie, ça fait fondre les muscles! Faire grossir ses muscles en perdant du gras: mission impossible Le cardio: toujours avant la musculation Pour perdre du poids: la musculation, toujours avant le cardio M’étirer? Pas question, je vais être moins fort! La musculation pour augmenter la flexibilité: un non-sens
L’ENTRAÎNEMENT EN MUSCULATION: LES MÉTHODES
L’entraînement en musculation, rien de plus monotone Le CrossFit® réinvente l’entraînement Le CrossFit®: un entraînement réservé aux athlètes Les super séries: beaucoup plus efficaces que les séries ordinaires Un spot, c’est juste pour le bench press En musculation, il ne faut jamais tricher Descendre ses poids lentement, c’est plus difficile, donc c’est mieux Une bonne séance de musculation se termine par des «abdos» La puissance, c’est de la pliométrie L’échauffement n’est pas vraiment utile en musculation Les étirements après l’entraînement: le remède contre les courbatures S’entraîner courbaturé? Pas grave! L’efficacité d’un entraînement se mesure en courbatures No pain, no gain!
L’ENTRAÎNEMENT EN MUSCULATION: L’ALIMENTATION, LES SUPPLÉMENTS ET LES AUTRES PRODUITS
L’alimentation, en musculation, une simple question de timing La créatine: le seul produit légal qui fonctionne vraiment Il y a certainement un produit qui peut m’aider… Les stéroïdes, ce n’est pas si dangereux que ça!
Remerciements Dépôt légal Suivez-nous sur le Web Quatrième de couverture
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Chief Librarian: Las Zenow <zenow@riseup.net>
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