Krafttraining by Zatsiorsky, Vladimir M. -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Titel Titelseite Impressum Widmung Inhalt Vorwort Einleitung Danksagungen Symbole und Abkürzungen Teil I Grundlagen der Kraftentwicklung

1 Basiskonzepte der Trainingstheorie

1.1 Adaptation als Grundgesetz des Trainings 1.2 Verallgemeinerte Trainingstheorien 1.3 Trainingswirkungen 1.4 Zusammenfassung

2 Aufgabenspezifische Kraft

2.1 Elemente der Kraft 2.2 Leistungsbestimmende Faktoren: Ein Vergleich zwischen den Bewegungsaufgaben 2.3 Zusammenfassung

3 Sportlerspezifische Kraft

3.1 Faktoren des Muskelkraftpotenzials (periphere Faktoren) 3.2 Neurale (zentrale) Faktoren 3.3 Taxonomie der Kraft 3.4 Zusammenfassung

Teil II Methoden der Kraftentwicklung

4 Trainingsintensität: Methoden des Krafttrainings

4.1 Erfassungsverfahren 4.2 Einsatz von Übungen mit verschieden großem Widerstand 4.3 Trainingsintensität von Spitzensportlern 4.4 Optimale Trainingsintensitäten auf der Basis vergleichender Untersuchungen 4.5 Methoden des Krafttrainings 4.6 Zusammenfassung

5 Timing im Krafttraining

5.1 Strukturelle Einheiten des Trainings 5.2 Kurzfristige Trainingsplanung 5.3 Mittelfristige Trainingsplanung (Periodisierung) 5.4 Zusammenfassung

6 Krafttrainingsübungen

6.1 Klassifizierung 6.2 Übungsauswahl für Anfänger 6.3 Übungsauswahl für Spitzensportler 6.4 Zusätzliche Arten von Krafttrainingsübungen 6.5 Experimentelle Methoden des Krafttrainings 6.6 Zur Atmung beim Krafttraining 6.7 Zusammenfassung

7 Verletzungsprophylaxe

7.1 Trainingsregeln zur Verletzungsvorbeugung 7.2 Biomechanische Eigenschaften der Zwischenwirbelscheiben 7.3 Die mechanische Belastung der Zwischenwirbelscheiben 7.4 Verletzungsprävention für die Lendenwirbelsäule 7.5 Zusammenfassung

8 Zielgerichtetes spezielles Krafttraining

8.1 Kraftentwicklung 8.2 Schnellkraftentwicklung 8.3 Muskelmasse 8.4 Ausdauerleistungsfähigkeit 8.5 Verletzungsvorbeugung 8.6 Zusammenfassung

Teil III Training für besondere Gruppen

9 Krafttraining für Frauen

9.1 Die Notwendigkeit des Krafttrainings für Frauen 9.2 Vorteile von und Mythen in Bezug auf das Krafttraining für Frauen 9.3 Physiologische Gegensätze zwischen Männern und Frauen 9.4 Krafttrainingsrichtlinien für Sportlerinnen 9.5 Verletzungshäufigkeit 9.6 Menstruationszyklus und Krafttraining 9.7 Die Sportlerinnentriade 9.8 Zusammenfassung

10 Krafttraining für junge Sportler

10.1 Sicherheit und Krafttaining für junge Sportler 10.2 Wann man beginnen soll 10.3 Vorteile des Krafttrainings für junge Sportler 10.4 Krafttrainingsmythen in Bezug auf Kinder 10.5 Krafttrainingsrichtlinien für junge Sportler 10.6 Zusammenfassung

11 Krafttraining für Seniorensportler

11.1 Alter und Auswirkung auf die Kraft und Schnellkraft 11.2 Training zu Steigerung der Kraft 11.3 Training zur Steigerung der Schnellkraft 11.4 Ernährung, Alter und Übungsanforderungen 11.5 Regeneration nach dem Krafttraining 11.6 Krafttraining und Knochengesundheit 11.7 Krafttrainingsrichtlinien für Seniorensportler 11.8 Zusammenfassung

Glossar Empfohlene Literatur Stichwortverzeichnis Bildnachweis