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Index
Umschlag
Titel
Impressum
Inhalt
Einleitung
Kapitel 1: Einführung in die Pilates-Methode
Prinzipien der Pilates-Methode
1. Kontrolle
2. Zentrierung
3. Konzentration
4. Präzision
5. Bewegungsfluss
6. Atmung
7. Ausrichtung
8. Koordination
9. Ausdauer
10. Längung
Konzepte und Elemente der Pilates-Methode
Das Powerhouse
Wie man den Transversus lokalisiert
Verbale Hilfestellungen zum Aufspüren des Transversus
Die Box
Bewegung ohne Anspannung
Regeln für gutes Training
»Ohne Fleiß kein Preis«
Lösung
Atmung
Atemmuster
Die Atemmuskulatur
Das ideale Atemmuster
Ineffiziente Atemmuster
Voraussetzungen für ein ideales Atemmuster
Kapitel 2: Haltungs- und Bewegungsanalyse
Körperhaltung
Beurteilungsmethoden
Haltungstypen
Lordotische Haltung (Lordose)
Flachrücken
Kyphotische Haltung (Kyphose)
Zurückgelehnte Haltung
Haltungsanalyse
Häufige Haltungsfehler
Bewegungsanalyse
Das Gehen
Die Kniebeuge
Der Ausfallschritt
Einbeiniges Stehen
Die Schulterbeugung
Der Liegestütz (Push-up)
Das Aufrollen (Curl-up)
Vierfüßlerstand
Brücke
Körperhaltung während des Trainings
Haltung
Stellung der Beine
Haltung des Kopfes
Wie man den Kopf richtig hält
Neutrales Becken
Neutrale Wirbelsäule
Haltung des Brustkorbs
Stellung der Füße
Stabilisierung der Schulterblätter
Übung für neutrale Schulterblätter
Die Körpermitte und die Muskelketten
Kapitel 3: Anwendung der Pilates-Methode
Muskuläre Balance
Stabilisatoren und Mobilisatoren
Ausgewogene Bewegung
Muskuläre Dysbalance
Entstehung muskulärer Imbalancen
Motorisches Lernen
Drei-Phasen-Modell des motorischen Lernens
Entwickelte Fähigkeiten
Motorische Steuerung: Stabilisierung, Koordination
Motorische Koordination
Flexibilität
Übungen zur Längung bestimmter Muskeln
Nutzen der Flexibilität
Regeln für das Flexibilitätstraining
Regeln für Dehnübungen
Wichtige Tipps
Kräftigung
Muskelgruppen
Leistungseinschränkungen
Ursachen für das Scheitern einer Übung
Faktoren, die zu Muskelschwäche und Leistungseinschränkungen beitragen
Pilates-Trainingsprogramm
Übungsablauf
Schema einer Pilates-Übung zur Rumpfstabilität
Bewegungskomponenten einer Pilates-Übung
Zusammenstellung der Übungen
Übungsauswahl nach Bewegungsmuster
Übungsauswahl nach Schwierigkeitsgrad
Kapitel 4: Die klassischen Pilates-Übungen
The Hundred
Roll-up
Roll Over
Single Leg Circles
Rolling Like a Ball
Single Leg Stretch
Double Leg Stretch
Single Straight Leg Stretch
Double Straight Leg Stretch
Criss-Cross
Spine Stretch Forward
Open Leg Rocker
Cork Screw
Saw
Swan Dive
Single Leg Kick
Double Leg Kick
Neck Pull
Scissors
Bicycle
Shoulder Bridge
Spine Twist
Jack Knife
Side Kick Lift
Side-lying Leg Circles
Torpedo
Teaser
Hip Circles
Swimming
Leg Pull Front
Leg Pull Back
Side Kick Kneeling
The Twist
Boomerang
Seal
Rocking
Control and Balance
Push-up
Mermaid
Spine Curls
Glossar
Anatomische Richtungsbezeichnungen
Muskelgruppen
Muskeln des Bewegungsapparates
Bibliografie
Fußnoten
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