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Liebe Leserinnen, liebe Leser,
Grundlagen
Die wichtigsten Fragen
SELBST-CHECK
Trainingsplan und Erfolgskontrolle
Beschwerdebild
Beschwerdenintensität und Schmerzmedikamente
Gesunde Wirbelsäule im Alltag: Haltung, Entspannung, Bewegung und Koordination
Ausgleichsübungen: Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer
Gesunde Wirbelsäule im Alltag
Haltung
Sitzhaltung
Symmetrische Fußstellung
Neutrale Wirbelsäulenschwingung
Unverdrehte Wirbelsäule
Stabilisierte neutrale Wirbelsäulenschwingung
Senkrechter Oberkörper
Haltungsgerechte Umwelt
Höhe der Sitzfläche
Knie- und Fußabstand
Gewichtsverteilung im Sitzen
Stehhaltung
Standbreite
Gewichtsverteilung im Stehen
Stehhaltung mit senkrechtem Oberkörper
Entspannung
Entspannte Zunge
Entspannter Unterkiefer
Entspannte Unterlippe
Entspannte Schultern
Bauchatmung
Erinnerungspunkte
Bewegung
Sitzwechsel
Lagewechsel
Dynamisches Sitzen und Stehen
Koordination
Aus der Rückenlage zum Sitz
Balance
Armschwung
Hüftstreckung
Augenmuskel-Koordination
Ausgleichsübungen
Beweglichkeit
Hinweise zur Durchführung der Übungen
Halswirbelsäulen-Aufrichtung
Übungsvariante
Brustwirbelsäulen-Aufrichtung
Rückenmuskel-Dehnbarkeit
Übungsalternative
Schulter-Beweglichkeit
Fingerbeuger-Dehnbarkeit
Armnerven-Beweglichkeit
Dreh-Beweglichkeit
Hebetechnik
Hüftbeugung
Gesäßmuskel-Dehnbarkeit
Bein-, Rücken- und Kopfnerven-Beweglichkeit
Oberschenkel-Rückseiten-Dehnbarkeit
Waden-Dehnbarkeit
Oberschenkel-Innenseiten-Dehnbarkeit
Hüftstreck-Beweglichkeit
Oberschenkel-Vorderseiten-Dehnbarkeit
Kraft
Bauch- und vordere Halsmuskel-Kraft
Rückenmuskel-Kraft
Schulterblatt- und Oberarmmuskel-Kraft
Ausdauer
Schlusswort
Stichwortverzeichnis
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