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Korr Ich bin dann mal schlank vorwort TEIL 1 URZEIT-FALLEN
Diät macht dick – und was wir von unseren Vorfahren lernen können
Wer Kalorien beschafft, ist beim Stamm hoch angesehen Mit weniger Energiezufuhr heizen wir auch weniger Moderne Hungersnot: Wir essen mehr statt weniger Sparplan – der Körper baut wichtige Kalorienfresser ab Regelmäßiges Essen: Macht auf Dauer schlank
POPULÄRE IRRTÜMER Täuschungsmanöver Was Sie mit Rücksicht auf Ihr Überlebensprogramm besser vermeiden sollten
Ohne Frühstück aus dem Haus: Ein glatter Fehlstart Dinner Cancelling: Schlaflos zwischen Tag und Traum Erst hungern, dann reinhauen: Das ist der Erfolgs-Killer-Mix Friss die Hälfte – Einladung an Regierungsbeschummler
Kl eine Tricks mit großer Wirkung So überlisten Sie Ihr Urzeitprogramm
Gönnen können – vom Futter-Neider zum Kau-Jogger Der Kleine-Teller-Trick – essen Sie ruhig immer auf In der Ruhe liegt die Kraft, die uns schlanker macht Ablenkungsmanöver – wie Sie richtig hinlangen Ein leerer Bauch kauft Schlimmes ein
TEIL 2 ESSEN MIT KÖPFCHEN
Kohlenhydrate – süße Schmeichler, wichtige Lieferanten, verkannte Killer
Schnelle Kohlenhydrate – Konfetti, das dick macht Langsame Kohlenhydrate – die Heißhunger-Vernichter Das tolle Trio – Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte Heißhunger – damit im Oberstübchen Licht brennt
Eiweiß – wertvolle Bausteinchen und Jungbrunnen
Pflanzliches oder tierisches Eiweiß – ja, was denn nun? Die Renovierung – haben Sie alle Steine beisammen? Zu wenig Eiweiß – eine Diät kann Muckis kosten Nachschub-Problem – was es mit Männer-Popos zu tun hat Eiweiß am Abend – ein natürliches Schönheitselixier
Süßes und Süßstoff Ja, doch dann darf’s kein bisschen mehr sein
Schokolade – der Casanova unter den süßen Verführern Fruchtgummi – kleine fettfreie Zuckerbomben Trockenobst – die passable Ersatzbefriedigung Zuckerfreie Zonen – Jubel in Ihrer Stadt
Pflanzliche Öle und andere Fette Auf die inneren Werte kommt es an Wasser und Tee So trinken Sie sich schlank
Fruchtsäfte – ein Schluck Zuckerwasser gefällig? Obst – wer es isst statt trinkt, hat die Nase vorn Flüssiges Gemüse – nicht nur über den Wolken der Hit Energiefreie Flüssigkeiten – die besten Schlankdrinks Light – bestenfalls als Zwischenlösung geeignet Zwei Liter pro Tag – und was man am Pipi-Test erkennt
Vitalstoffe Kleine Helfer mit Riesenkraft
Vitamin C – ein wahrer Hochleistungs-Kunststoff Vitamin B6, B12, Folsäure – die Verpackungskünstler Selen und Jod – Feuerzeug und Grillanzünder Chrom – die wertvolle Türschloss-Veredelung Vitalstoffmangel ist wie ein Ratenkauf mit hohen Zinsen Freie Radikale – gefährlicher Feinstaub rieselt in die Stadt
TEIL 3 BODY BILDUNG
Fördern, ohne zu überfordern Wie man beim Training das richtige Maß findet
Muskeln – erlaubt sind nur solche, die wir benutzen Alles gut: Was man nicht bemerkt, kann nicht fehlen Kraftwerke – fehlen sie, baut der Körper Fettlager auf Mit Sport ein Signal geben: Wir meinen es jetzt ernst! Sport macht dick, wenn man’s zu extrem betreibt Endorphine – sie betäuben den Belastungsschmerz Auch untertouriges Training bringt Enttäuschungen Der Postbote verkündet den Baubeginn neuer Kraftwerke
Das Effektiv-Programm In sechs Schritten zum Erfolg
Laufen ohne Schnaufen – wie Sie das richtige Maß finden Pausen – wer sie vergisst, ist schnell wieder zu Hause
Große Wirkung, wenig Aufwand Kraftübungen für zu Hause Fettverbrennung – sie beginnt augenblicklich Das richtige Tempo bestimmen Sie allein
TEIL 4 KOMM, WIR GEHEN INS KINO
Starke Bilder motivieren Ich bin dann mal schlank
Zu viel Horror? Sie können auch anders Drehbuch mit Happy End – Sie haben es geschafft Ein tolles Foto – der Lohn für alle Mühen
Das Drehbuch Was ist mein Wunsch? Und warum überhaupt?
Wenn es ans Herz geht, werden harte Hunde weich Hauptrolle – welche ist mir auf den Leib geschneidert? Ein unfairer Kampf – allein gegen Milliarden Emotionen – da gerät die Regierung ins Wanken
Gewohnheiten nicht abschalten, sondern einfach austauschen
Die Kunst der Diplomatie – seien Sie nett zu sich
Der Nachteil des Erfolges: Motivationskiller und Zielsabotage Schnelle Eingreiftruppe für den Ernstfall
TEIL 5 DER PERFEKTE TAG
Im Vier-Wochen-Countdown zum neuen Glück
Der Fettverbrennungs-Trick – essen Sie zeitgemäß Wie viele Mahlzeiten am Tag sind optimal? Papier-Management für den Schlaf, der schlank macht Papier-Management um den Sport herum Das Frühstück – ohne wird’s kein perfekter Start Das Mittagessen – ganz nach Ihrem Geschmack Das Abendessen – wichtigste Mahlzeit des Tages Restaurant – lassen Sie sich nur das Richtige servieren
Richtig essen rund um die Uhr Was, wann und wenn ja, wie viel?
Gruppe 1: Gemüse-Obst-Öl (dünne Papierbündel) Gruppe 2: Eiweiß (Bausteinchen) Abends Milch mit Honig – schlafen Sie gut Gruppe 3: gute Kohlenhydrate (dicke Papierbündel) Gruppe 4: schlechte Kohlenhydrate (sehr viel Konfetti) Gruppe 5: Getränke gegen den kleinen Hunger
Clever einkaufen Werden Sie ein Ernährungs-Detektiv
Nährwertangabe – sie entlarvt die Dickmacher Tiefkühlgemüse – und was steckt da noch drin? Joghurt-Lüge: Wenn mit Zucker geschummelt wird Die Zutatenliste – ein echter Freund und Helfer Müsli & Co. – Papier im Tarnmäntelchen Brot und Brötchen – Vollkorn statt falschem Alibi Was Ihnen die Zutatenliste noch zuflüstert Topf-Flop: Fertigprodukte machen Sie fertig Ein gesunder Nachschlag – alles Bio oder was? Das A und O – die richtige Gruppeneinteilung Umstellung: Übung macht den Meister-Detektiv
TEIL 6 KOCHEN AM PERFEKTEN TAG
morgens mittags abends snacks
TEIL 7 HAPPY END forum
Erste Hilfe aus dem Netz: Sie sind nicht allein
impressum Alle Rezepte auf einen Blick
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Chief Librarian: Las Zenow <zenow@riseup.net>
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