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Aos Brasileiros Prefácio Princípio 1: Crie um Sistema Simplificado e Sustentável... e Siga-o! 1.1 – Os Realizadores São Guiados Por Sistemas 1.2 – Develop a Daily Routine You Can Stick To 1.3 – Julgue os Méritos de um Programa 1.4 – Não Dependa de Ninguém a Não Ser Você Mesmo – Assuma a Responsabilidade Princípio 2: Ganhe Massa Muscular com Musculação 2.1 – Ganhe Músculos, Aumente o Seu Metabolismo 2.2 – Aproveite os Inúmeros Benefícios da Musculação 2.3 – Esqueça as Longas Sessões de Aeróbico: A Fraude Aeróbica Princípio 3: Aprenda as Formas e Técnicas Adequadas do Exercício 3.1 – Por que a Maioria das Pessoas Não Progride? 3.2 – Quando o Ego Masculino Não Dá Certo 3.3 – Os Músculos Não Se Importam com o Tamanho do Peso 3.4 – Programe os Exercícios Utilizando um Sistema Princípio 4: Estimule o Crescimento da Massa Muscular com o Treinamento de Alta Intensidade 4.1 – O Tempo Que Você Passa na Academia Não é Importante 4.2 – O Treino de Alta Intensidade Altera Favoravelmente o Seu Perfil Hormonal Princípio 5: Esqueça Tudo Que Você Sabe 5.1 – Comece Novamente 5.2 – Conhecimento é Poder: Evite Equívocos 5.3 – Aceite que Você Foi Mal Informado 5.4 – Se Agitar com Coisas Frívolas Pode Prejudicar a Sua Saúde 5.5 – Aja Apenas Mediante Informações Comprovadas Princípio 6: Os Hábitos Alimentares Contribuem Com Aproximadamente 80% do Seu Resultado 6.1 – Conheça os Fatos Verdadeiros sobre a Alimentação e Nutrição 6.2 –Prepare Food in Advance for Quick Meal Preparation 6.3 – O Planejamento as Refeições Economiza Tempo 6.4 – Compre da Lista dos Principais Alimentos Princípio 7: Assim como as Drogas, a Comida Processada Também Vicia! 7.1 – Alimento Processado Mata – A Epidemia da Obesidade 7.2 – Os Alimentos do Humor: O Aumento Súbito de Serotonina 7.3 – Mantenha Distancia dos Alimentos com Rótulos 7.4 – O Alimento é Combustível – Encha o “Tanque” com Nutrientes da Melhor Categoria 7.5 – Dias e Refeições Liberados Princípio 8: Não Existe um Comprimido Milagroso – Apenas Informações Corretas 8.1 – Não Seja Vítima de Pensamentos Delirantes 8.2 – A Mágica está na Informação Poderosa Princípio 9: Organize a Bagunça Conclusão Apêndice
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Chief Librarian: Las Zenow <zenow@riseup.net>
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