Die Fitnessküche für echte Kerle · Einfache Rezepte und Workouts zum Durchstarten by Unbekannt -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Cover Titel Inhaltsverzeichnis Widmung Zwischenblatt Einleitung Teil 1 – Bevor Sie beginnen – Erste Schritte

1 Alkohol 2 Wasser 3 Die besten Nahrungsmittel zur Unterstützung der Fettverbrennung 4 Industriell verarbeitete Nahrungsmittel 5 Zucker 6 Ernährung

Proteine Kohlenhydrate Fette Ballaststoffe Gemüse Obst Nüsse und Samen Kräuter

Teil 2 – Rezepte

7 Frühstück

Energiesteigerndes Frühstück Honig, Nüsse und Joghurt Kraft-Haferbrei Süßkartoffel-Haschee Frühstücks-Club-Sandwichhälfte Eier Kraft-Protein-Omelett Eier und Spargel Mandelhaferbrei Geröstete Vollkornbrotscheibe mit Erdnussbutter Proteinbombe Bananenpfannkuchen In Lachsstreifen eingewickelter Spargel

8 Mittagessen

Thunfisch- und Bohnensalat Gegrillte Halloumi-Sandwichscheibe Sommersalat Suppe aus gebratenen roten Paprikaschoten und Tomaten Erbsen- und Rucolasuppe Hähnchen- und Apfelsalat Thunfischboot Tomaten-Mozzarella-Turm Hähnchenpita Tomaten- und Nektarinensalat Zucchininudeln Gegrillter Halloumi und Spargel Tortillawrap

9 Abendessen

Basilikum- und Avocadonudeln Kabeljau mit Kokosnuss und Dill Thunfisch- und Bohnensalsa Avocado-Jakobsmuscheln Lachskuchen Krabben-Linguini Jakobsmuscheln und frittierte Süßkartoffeln Kabeljau mit gebackenen Kirschtomaten Gebackener Lachs mit Quinoa Pfannengericht mit Rindfleischstreifen Zitronenhähnchen Hähnchen mit Reisnudeln Steak mit Zwillingskartoffelbrei

10 Leichte Snacks

Doppeldecker-Proteine Power-Pommes-Frites und Proteindip Zucchini-Pizza-Happen Tintenfisch- und Bohnensalat Gemischtes grünes Gemüse Gegrillte Pfirsiche Glücksbällchen Erbsen mit Minzeblättern Leichter Snack Avocado-Sandwichhälften Süßkartoffelchips Hungerstiller

11 Smoothies

Grünes Monster Kardio-Crush Immun-Booster-Shot Betablaster Fettarmer Grüner Shot Chillishot Beerenbooster

Teil 3 – Fitness

12 Laufen für Anfänger

Laufen leicht gemacht Was Sie benötigen, um zu beginnen Trainingsausrüstung Wie man die Langeweile besiegt Aufwärmen, Abwärmen Und Dehnen Power-Walking Bevor Sie beginnen Ihr erster Lauf Häufige Fragen zum Laufen

13 Gymnastik

Ausfallschritte Kniebeuge Liegestütz Bauchmuskel-Crunches Das Unterarmbrett Das Seitbrett Seilspringen

14 Ultimative Outdoorworkouts

Wie Sie Ihre Kraft mit einem Baumstamm trainieren Das Sandsackworkout Treppentraining Das Outdoorworkout

15 Wie Sie Ihren Körper regenerieren

Übung 1: Gesäßmuskeln Übung 2: Wadenmuskeln Übung 3: Hintere Oberschenkelmuskeln Übung 4: Tractus Iliotibialis (IT-Band) Übung 5: Quadrizeps Übung 6: Rücken Wenn Sie sich verletzen

16 Bleiben Sie am Ball 17 Danksagungen Beteiligte und Bildnachweis Fuß- und Endnoten Impressum