Dans ce chapitre, vous allez avoir accès à dix pratiques quotidiennes destinées à recharger votre batterie du Rein afin de prévenir tous types de pathologies physiques, mentales ou émotionnelles. Ces pratiques seront aussi d’une aide très appréciable pour la guérison de ces mêmes pathologies. Il n’est pas question de passer des heures et des heures à cultiver notre ego, notre narcissisme, notre nombrilisme, à devenir des drogués de la salle de sport. Mais juste d’incorporer dans notre journée, une série d’actions fondamentales à mettre en œuvre pour conserver l’équilibre de vie.
Oui, mais je n’ai pas le temps ! À méditer : une journée de 24 heures peut être divisée en trois fois huit heures. Ainsi nous avons huit heures pour dormir, huit heures pour travailler et huit heures pour s’occuper de soi et des autres. Nous allons voir que même dans le métro ou dans la voiture, on peut s’occuper de soi.
Élargissons notre champ de vision. Et si nous considérions qu’une journée est à l’image d’une vie entière ! Le matin, à la montée du Yang, une nouvelle vie commence. Son apogée est à midi. Puis en fin d’après-midi, le Yang commence à décliner faisant sa place au Yin. Le soir, on s’endort. Les Chinois appellent cela une petite mort. C’est comme cela que se passera le début de notre Passage. Ensuite, l’autre facette inconnue de la vie se produit pendant notre sommeil. Et de nouveau le matin, une autre vie redémarre, avec son lot d’épreuves positives et négatives, d’émotions, de rencontres, de lectures… Dans cette journée-vie, nous devons trouver un équilibre entre le Yin-Yang, entre l’égoïsme salvateur et l’altruisme, l’intériorisation et l’extériorisation. Les pratiques qui vont suivre devront s’intégrer harmonieusement dans le cadre de cette journée-vie.
Le matin au lever, le soir avant de se coucher, tout au long de votre journée, la respiration doit devenir un véritable leitmotiv. Posez-vous quotidiennement la question : « Combien de fois ai-je respiré en pleine conscience depuis ce matin ? » Vous pouvez pratiquer mille et une choses pour votre santé. Mais si la respiration ne suit pas, tout le reste ne sert quasiment à rien, sauf peut-être à vous permettre se survivre (voir chapitre 17).
Prendre soin de son sommeil est un aspect essentiel dans les méthodes de prévention en MTC. C’est le moyen le plus naturel que nous a donné Dame Nature pour recharger notre batterie. Si vous dormez 33 ans en 100 années de vie, ce n’est pas pour rien (voir chapitre 19).
Dès que vous sentez poindre le signal d’alarme qu’émet votre corps, à savoir la fatigue, toutes affaires cessantes relaxez-vous quelques minutes. N’oubliez pas : 10 minutes de relaxation bien menées équivalent à 3 heures de sommeil. Les deux meilleurs moments pour se relaxer sont après le repas de midi et vers 17-18 heures. Respectez les règles du sommeil et vous ne vous en porterez que mieux (voir chapitre 19).
Pratiquez quotidiennement, pendant 10-15 minutes, une série d’exercices qui mobilisent toutes vos articulations, agissent sur tous les méridiens qui sont en relation rappelons-le avec les organes internes. Et pourquoi ne pas vous initier à la pratique d’une série de qi gong. C’est un très grand legs de la MTC pour nous permettre d’atteindre la longévité en bonne santé (voir chapitre 18).
Prenez un moment dans la journée pour masser le bas de votre dos, vos cervicales et tout autre endroit de raideur et de douleur. Pourquoi pas le matin dans sa salle de bains. Comme on dit : « On n’est jamais mieux servi que par soi-même ! » Le soir, avant de vous coucher, massez-vous les pieds une dizaine de minutes. Et si vous connaissez quelques points fondamentaux à ce niveau, comme le 1Rn, le 3F, le 60V, le 3Rn, n’hésitez pas à y pratiquer un automassage en digitoponcture à leurs endroits (voir chapitre 14). C’est un excellent moyen pour atteindre un état de détente général et contre les insomnies. Le fin du fin est de se faire masser. Le massage libère, fait circuler l’énergie le long des méridiens, agit indirectement sur les stagnations des organes internes.
Il n’est nullement besoin de mettre la barre trop haut au début de la pratique. En position assise sur une chaise, 5 à 10 minutes de méditation peuvent transformer votre vie. Ce type de méditation nous permet de nous départir de la carapace de notre ego, alimentée en flux continu par nos cinq sens, par trop d’informations. Petit à petit se crée un « entonnoir » entre cette armure qu’est notre hyper-conscience et notre subconscient le plus profond. N’oubliez pas, un des grands sens de la vie et de nous mettre à l’écoute de notre âme (voir chapitre 18).
À l’instar de la régularité du cycle des saisons, du cycle jour-nuit, notre organisme n’est fait que de cycles (circulation de sang et d’énergie, digestion-assimilation-évacuation, etc.). Nous avons besoin de points de repère réguliers qui jalonnent notre journée-vie. N’hésitons pas à planifier notre journée le matin au lever, planification bornée par des horaires fixes et réguliers quant aux heures de lever et de coucher, aux heures des repas, aux heures de certaines pratiques comme le qi gong, la relaxation ou la méditation. Cependant, ne devenez pas esclave de ces « planifications » ! Trop de régularité tue la régularité. Je vous renvoie à la notion de « jouissance » développée dans la partie sur l’alimentation.
Pas besoin de vous enfermer dans des salles pour cela ou de faire du sport jusqu’à épuisement. Un sport régulier est nécessaire pour la conservation de la santé, mais c’est au quotidien que vous devriez travailler vos muscles. Montez des escaliers lentement et en pleine conscience pour muscler vos jambes. Pratiquez la position dite du « cavalier de fer » (voir chapitre 14) quand vous vous brossez les dents ou séchez vos cheveux. C’est un excellent moyen de tonifier les quatre muscles les plus importants pour l’énergie du Rein : les quadriceps, les fessiers, les muscles abdominaux bas et le périnée. Quelques « abdos » par-ci par-là, quelques mouvements lents en tension musculaire extrême, une dizaine de pompes à la hauteur d’une baignoire, seront très efficaces pour conserver un bon tonus musculaire, garant d’une bonne circulation de sang et d’énergie dans le corps. Mais tout cela sous-entend bien sûr que vous ayez de la volonté, de la détermination, de la confiance en vous et du passage à l’acte. Mais là, c’est une tout autre histoire…
La marche est considérée en MTC comme l’un des premiers antidépresseurs. Elle libère les pensées, fait circuler, évite les stagnations, tonifie l’énergie de la Rate, chef d’orchestre de la digestion du bol alimentaire. Chaque fois que vous devez vous déplacer d’un point à un autre, optez pour la marche méditative, la marche de « pleine conscience » (voir chapitre 17).
Il existe un exercice connu de tous les pratiquants de qi gong : « le retour du printemps ». Sans décoller les talons, il consiste à impulser un mouvement de secousses verticales, auto-entretenues par le ballant des épaules. Le balancement part exclusivement des jarrets, sans que les épaules ne soient ni tendues ni haussées. Une fois le mouvement impulsé, le corps suffisamment détendu, à l’instar d’un ressort, ce mouvement ne demandera plus aucun effort musculaire. Vous sentirez vos yeux bouger dans vos orbites, vos poumons dans la cage thoracique. Votre respiration ne doit pas être dirigée. Elle doit se faire tout simplement. Elle s’adapte à votre rythme. Les effets deviennent visibles au bout de deux ou trois semaines de pratique. Les plus visibles se produisent au niveau du métabolisme des cellules de la peau. Le visage prend un teint rosé, car la circulation sanguine se régularise, d’où le nom de « retour du printemps ».
Ces secousses mobilisent tous vos fascias, vos plans de glissement, favorisant l’élimination des déchets et la libération des stagnations. Le système immunitaire est déchargé des toxines et par là même fortifié.
Cet exercice améliore globalement l’état de santé, stimule les fonctions sexuelles et favorise la perte de poids. Bref, un véritable exercice de longue vie et qui plus est, gratuit. Plus besoin d’investir de grosses sommes dans des appareils qui produiront le même résultat. Les quelques contre-indications sont évidentes : les femmes enceintes, durant la période des règles quand celles-ci sont importantes ou à la suite de couches, en cas de douleurs aux genoux ou aux lombes. Je n’ai pas le temps ? Cet exercice ne doit être pratiqué que deux fois par jour et pendant une durée de deux minutes seulement ! Et si vous n’y arrivez pas, faite de la corde à sauter ou du trampoline !