20-MINUTEN-PROGRAMM
Sich öffnen und schließen 15
Katze 26 (beim Ausatmen den Bauch einziehen)
Siegel des Yoga 27 (tief in den Rücken atmen)
Weite im Brustraum 17
Psoasdehnung 19
Krokodil (statisch) 44
Schulterbrückenablauf 23
Energielenkung über die Arme 72
Wechselatmung 73
Meditation 24 im aufrechten Sitz