El Gran Libro Ilustrado De La Gimnasia Y La Musculación by Mazereau, Pierre -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

PRÓLOGO INTRODUCCIÓN

Aproximación biomecánica Electromioestimulación

Primera parte EJERCICIOS PARA MUSLOS, CADERAS Y GLÚTEOS PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA PELVIS Y LOS MIEMBROS INFERIORES

Miología EJERCICIOS CARDIOVASCULARES MUSCULACIÓN POR ELECTROMIOESTIMULACIÓN

PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR DEL MUSLO (EJERCICIOS EN POSICIÓN ERGUIDA)

FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DEL MUSLO SOBRE LA PIERNA

■ Fitness ■ Musculación ■ Gimnasia atlética

PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR E INTERNA DEL MUSLO

FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DEL MUSLO Y LA PIERNA EN POSICIÓN DE TIJERA

■ Fitness ■ Musculación

PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR DEL MUSLO (EJERCICIOS EN OTRAS POSICIONES)

FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DEL MUSLO SOBRE LA PIERNA. OTRAS POSICIONES

■ Gimnasia atlética ■ Musculación

EXTENSIONES DE PIERNA SOBRE EL MUSLO

■ Musculación ■ Musculación en las máquinas

PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA POSTERIOR DEL MUSLO

FLEXIÓN DE LA PIERNA Y EL MUSLO

■ Fitness ■ Gimnasia atlética ■ Musculación

PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA INTERNA DEL MUSLO

ADUCCIÓN DE LOS MIEMBROS INFERIORES

■ Fitness ■ Musculación

PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA LATERAL DEL MUSLO

ABDUCCIÓN DE LOS MIEMBROS INFERIORES

■ Fitness

PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA POSTERIOR DE LA PELVIS

EXTENSIÓN DEL MUSLO Y LA PELVIS

■ Fitness ■ Musculación

Segunda parte EJERCICIOS PARA EL CUELLO, PIERNAS, ABDOMINALES Y OBLICUOS Participación de la musculatura del cuello

Miología EJERCICIOS PARA EL CUELLO

■ Fitness ■ Gimnasia atlética ■ Musculación

Participación de la musculatura de la pierna

Miología EJERCICIOS CARDIOVASCULARES PARA LAS PIERNAS

■ Fitness ■ Máquinas cardiovasculares

EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS

■ Fitness ■ Gimnasia atlética ■ Musculación

Participación de la musculatura del abdomen

Miología EJERCICIOS PARA LOS ABDOMINALES

■ Fitness ■ Gimnasia atlética en suspensión por las manos ■ Gimnasia atlética en suspensión por los pies ■ Otros ejercicios de gimnasia atlética ■ Musculación

PARTICIPACIÓN DE LOS MÚSCULOS OBLICUOS

Miología EJERCICIOS PARA LOS OBLICUOS

■ Fitness ■ Gimnasia atlética ■ Musculación

PARTICIPACIÓN DE LOS MÚSCULOS LUMBARES

Miología EJERCICIOS PARA LAS LUMBARES

■ Fitness ■ Gimnasia atlética ■ Musculación

Tercera parte EJERCICIOS PARA PECHO Y ESPALDA PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR Y SUPERIOR DEL TRONCO

Miología Musculación por electromioestimulación EJERCICIOS ISOMÉTRICOS PARA LOS PECTORALES EJERCICIOS PARA LOS PECTORALES

■ Fitness ■ Gimnasia atlética ■ Musculación con máquinas ■ Musculación en las poleas

PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA POSTERIOR DEL TRONCO

Miología PRECALENTAMIENTO

■ Ejercicios cardiovasculares ■ Estiramientos ■ Isometría

EJERCICIOS PARA LOS DORSALES

■ Fitness ■ Gimnasia atlética ■ Musculación con máquinas ■ Musculación con barra y mancuernas ■ Musculación en las poleas

Cuarta parte EJERCICIOS PARA HOMBROS Y BRAZOS PARTICIPACIÓN DEL GRUPO MUSCULAR EXTERNO DEL HOMBRO (DELTOIDES)

Miología Musculación por electromioestimulación EJERCICIOS ISOMÉTRICOS EJERCICIOS CON OPOSICIÓN EJERCICIOS PARA LOS DELTOIDES

■ Fitness ■ Gimnasia atlética ■ Musculación en las máquinas ■ Musculación con barra y mancuernas ■ Musculación en la polea

PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR DEL BRAZO (BÍCEPS)

Miología EJERCICIOS ISOMÉTRICOS EJERCICIOS EN OPOSICIÓN EJERCICIOS PARA LOS BÍCEPS

■ Fitness ■ Gimnasia atlética ■ Musculación en las máquinas ■ Musculación con barra y mancuernas ■ Musculación en la polea

PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA POSTERIOR DEL BRAZO (TRÍCEPS)

EJERCICIOS ISOMÉTRICOS EJERCICIOS CON OPOSICIÓN EJERCICIOS PARA LOS TRÍCEPS

■ Fitness ■ Gimnasia atlética ■ Musculación con barra y mancuernas ■ Musculación en la polea

APÉNDICE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO CONSEJOS PARA LA REALIZACIÓN DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Consejos para principiantes Número de sesiones Tiempo recomendado

SUGERENCIAS DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN EL ESFUERZO QUE SE DESEE REALIZAR Y EL LUGAR DONDE UNO SE ENCUENTRE

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