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Table des matières
Préface
I - Théories millénaires et sciences d’aujourd’hui
Une voie d’évolution spirituelle
Sortir des limites de notre ego
Études scientifiques sur la méditation : les bienfaits pour le corps et l’esprit
II - Le fonctionnement de l’esprit
Le grand secret
Pensées, émotions et sentiments
Les pensées
Les émotions
Les sentiments
Pourquoi ça va mal dans notre tête ?
La prise de pouvoir du mental
Comment le mental nous empêche de vivre
Les préjugés
Le commentaire crée le problème
La mémoire et la projection
L’ignorance de la réalité
L’attente et le but
L’influence des mots sur notre existence
La place démesurée accordée aux mots
Les mots découpent la réalité
Le concept est antérieur à l’existence
III - Les vices et qualités de l’esprit
Les vices de l’esprit
Ira : la colère
Invidia : l’envie
Superbia : l’orgueil
Tristitia : la tristesse
Gula : la gourmandise
Somnia : le rêve
Fornicatio : la luxure
Acedia : la paresse
Développer les qualités de l’esprit
Fides : la foi, la confiance
Spes : l’espoir
Caritas : la charité
Fortis : la force
Temperantia : la tempérance, la mesure
Prudentia : la prudence
Sinceritas : la sincérité
Justitia : la justice
IV - Le travail de l’esprit pour se libérer
Le travail de l’esprit
La compréhension éloigne la souffrance
Se connaître, c’est se rapprocher des autres
La difficulté du travail de l’esprit
Les huit règles du travail de l’esprit
L’observation et la libération de l’esprit
Libérons-nous de nos émotions
Démasquons la prise de pouvoir du mental
Simplifions notre vie
Acceptons l’impermanence
Intégrons la pratique à la vie et dépassons la peur
L’humour à notre secours
La vraie connaissance
Apprenons l’existence sans les mots
Observons
Acceptons ce qui est
Cessons de nous plaindre
Prenons conscience de nos préjugés
Faisons la différence entre analyse et observation
Développons l’attention
Observons la pensée
Développons nos perceptions
Recherchons la simplicité et la clarté
V - Pratique du travail de l’esprit
Pour commencer
Les règles d’or du pratiquant
L’humour pour gérer les émotions !
Exercices pour préparer l’esprit
Exercices traditionnels de l’école Da Xuan (école taoïste fondée en 510)
Techniques pour débuter
Techniques pour aller plus loin
Les huit problèmes du méditant
1 La douleur physique
2 La somnolence
3 Les engourdissements
4 L’incapacité à se concentrer
5 La peur
6 L’agitation
7 La volonté
8 L’ennui
Les stratégies pour vaincre la distraction
La disparition complète de l’ennui
VI - La réalisation de soi
Les trois étapes du travail de l’esprit
Première étape : regarder
Deuxième étape : dissocier
Troisième étape : unir
Les quatre stades de la réalisation de soi
Premier stade : l’initiation
Deuxième stade : la purification
Troisième stade : la renaissance
Quatrième stade : l’accomplissement
Conclusion
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