Inhaltsverzeichnis

1. Titelei
2. Dank
3. Liebe Leserin, lieber Leser,
4. Trauma und Traumafolgestörungen
5. Was versteht man unter einem Trauma?
   1. Was ein Trauma ist – und was nicht
   2. Verschiedene Arten von Trauma
      1. Erfahrungen von körperlicher Gewalt
      2. Erfahrungen von sexueller Gewalt
      3. Erfahrungen von seelischer Gewalt
      4. Bindungstraumata
      5. Unfälle
      6. Traumata im medizinischen Kontext
      7. Naturkatastrophen
      8. Hitze, Kälte, Geräusche, Licht
      9. Schwere Verluste
      10. Verlassen-Sein
      11. Sekundäre Traumata
   3. Was passiert im Gehirn?
      1. Wie reagiert das Gehirn auf ein traumatisches Erlebnis?
      2. Frühe Traumata
   4. Was passiert im Körper?
   5. Was passiert in der Psyche?
      1. Ich bin viele
   6. Wie häufig sind Traumata?
6. Was sind die Folgen von Traumata?
   1. Traumafolgen
      1. Der normaler Verarbeitungsprozess braucht Zeit
      2. Daueralarm als Traumafolgestörung
      3. Posttraumatisches Wachstum
   2. Welche Faktoren gefährden, welche schützen?
      1. Gefährdende Faktoren
      2. Schützende Faktoren
   3. Einfache und komplexe Traumafolgestörungen
      1. Trigger holen das Trauma zurück
   4. Diagnosen bei Traumafolgestörungen
      1. Einfache posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
      2. Komplexe Posttraumatische Belastungsstörung (DESNOS)
      3. Dissoziative Störung
7. Wie kann ein Trauma heilen?
   1. Meistens geschieht Heilung von selbst
   2. Welche Therapien helfen
   3. Ganz viel kannst du selbst für dich erreichen!
      1. Warum leiden wir unter Traumata?
      2. Was bewirkt Selbsthilfe?
8. Resilienz
9. Die neun Resilienzbausteine
   1. Die Selbst- und Außenwahrnehmung
      1. Im Hier und jetzt
   2. Selbstfürsorge
   3. Positiver Umgang mit Zweifeln und Bewertungen
      1. Gedanken beherrschen
   4. Gefühle und Impulse kontrollieren
   5. Positive Ausrichtung – Ressourcenorientierung
   6. Zielfokussierung
      1. Übung Zielfokussierung
   7. Sinnorientierung
   8. Bindungs- und Beziehungskompetenz
      1. Neues wagen
   9. Vegetative Balance
   10. Das Puzzle ist fertig
10. Stärke deine Resilienz
    1. Körper
       1. Die Ernährung
       2. Bewegung
       3. Schlaf und Powernaps
       4. Atmung und Entspannung
    2. Psyche – Geist und Gefühle
       1. Die Wahrnehmungsübung – nicht nur für den Notfallkoffer gut!
       2. Die Komfortzone verlassen
       3. Lernen
       4. TV, Netflix, Social Media und Co.
       5. Dankbarkeit
       6. Freude und Spaß
       7. Natur
    3. Beziehungen
       1. Komm in Kontakt
       2. Nahe Beziehungen
       3. Deine Umgebung
       4. Wie mit Erinnerungen umgehen?
11. Der Notfallkoffer – es geht los!
12. Der Weg aus der Ausnahmesituation
    1. Gebrauchsanweisung für den Notfallkoffer
       1. Gebrauch in Notsituationen
       2. Gebrauch zur Stärkung
       3. Aus dem Notfallkoffer wählen
       4. Der Notfallkoffer verändert sich
       5. Der Notfallkoffer gehört nur dir
       6. Der Koffer sollte immer vollständig sein
       7. Der Zeitpunkt des Packens
    2. Den Notfallkoffer finden
    3. Packe deinen Koffer
       1. Wie und wann?
    4. Es geht los: Suche deine Schätze zusammen
       1. Erinnerung an einen besonderen Menschen
       2. Erinnerung an Wohlfühlorte
       3. Herzensdinge
       4. Schöne Sachen
       5. Ein Lieblingskleidungsstück
       6. Sticker, Bilder und Karten
       7. Selbstgemalte Bilder, Gedichte oder Texte
       8. Fotos
       9. Dinge, die geliebte Menschen geschrieben haben
       10. Geschenke von besonderen Menschen
       11. Farbstifte, Füllfederhalter, Wolle, Knetmasse …
       12. Der Brief an dich selbst
       13. Eine Liste mit allem, was du an dir magst
       14. Eine Liste mit allem, was du kannst
       15. Eine Liste mit allem, was du schon geschafft hast
       16. Stimmen von Menschen, die du liebst und die dich lieben
       17. Musik und Geräusche
       18. Liste von Dingen, die du gern isst oder trinkst
       19. Feine süße Sachen
       20. Chililutscher und Chilibonbons
       21. Wärmflasche, Kirschkernsäckchen oder ein Eispad
       22. Duschschwamm und Duschgel
       23. Riechfläschchen mit Ammoniak oder ähnlich Scharfem
       24. Ein Duft, der zurückbringt
       25. Dekorative Kosmetik
       26. Ein Rhythmusinstrument
       27. Musikinstrumente
       28. Meditationsanleitung oder Autosuggestionen
       29. Menschen, die du anrufen kannst
       30. Tätigkeiten, die dich glücklich machen
       31. Medikamente, die du im Notfall nehmen sollst
       32. Eine Zigarette
       33. Bewegung
       34. Atmen
    5. Michels Atemübung
       1. Die Wahrnehmungsübung
    6. Wahrnehmungsübung
    7. Meridianklopfen
    8. Das Nervensystem beruhigen
13. Deine persönlichen Listen zum Heraustrennen
14. Autorenvorstellung
15. Sachverzeichnis
16. Impressum