Inhalt

1. Vorwort
2. 1.  MURMELTIER
   1. Kapitel 1.1
      Vorsicht vor dem Mindset-Killer — An der Einstellung arbeiten
      1. Ändere dich einfach!
      2. Glaubst du wirklich, dass es so einfach ist?
      3. Willst du oder willst du nicht?
      4. Potenzialentfaltung im Fokus
   2. Kapitel 1.2
      Kuschelst du noch oder lernst du schon? — Die Sache mit der Komfortzone
      1. Die armen Murmeltiere
      2. Das Murmeltier-Rad …
      3. Schlagwort »Komfortzone«
      4. Her mit der Bequemlichkeit – her mit dem Neuen!
      5. Spiel deine eigene Klaviatur
   3. Kapitel 1.3
      Weiche Schale – harter Kern — Was ist dir wirklich wichtig im Leben?
      1. Herzlichen Glückwunsch!
      2. Was ist verhandelbar und was nicht?
      3. Gut zu wissen
      4. Abschlussimpuls
   4. Kapitel 1.4
      Klar Schiff machen — Bewusst Entscheidungen treffen
      1. Eigentlich möchte ich …
      2. Innere Klarheit strahlt nach außen
      3. Übergangslösungen sind Untergangslösungen
      4. Impulsfragen zum Thema Entscheiden
   5. Kapitel 1.5
      Wenn du die Antwort kennst, ändert sich die Frage — Verschiedene Perspektiven einnehmen
      1. It’s up to you
      2. Stopp – kurzer Selbstcheck
      3. Wage es, auch mal falsch liegen zu können
   6. Kapitel 1.6
      Die Kinderstube kann mich mal — Das innere Kind umarmen
      1. Beipackzettel für Veränderung
      2. Lebensqualität liegt in deiner Verantwortung
      3. Der Blick in die Kinderstube – muss das sein?
      4. Du hast die Wahl
   7. Kapitel 1.7
      Manchmal ist weniger mehr — Grübelschleifen loswerden
      1. Dunkle Wolken oder Sonnenschein
      2. Hellgrau, mittelgrau, dunkelgrau
      3. Methodenpotpourri gegen Sorgenschleifen
      4. Die Sorgenablage
      5. Der Blick ins Glas
      6. Versetze dich nun in die Haltung eines Optimisten
      7. Nun darfst du den negativen Blick ausleben
      8. Zeitmaschine
      9. Stoppe dein Gedankenkarussell
      10. Challenge: positives Selbstgespräch
      11. Die Seifenblase oder »Es erledigt sich von selbst«
      12. Faktencheck
      13. Beschäftige dein Gehirn anderweitig
   8. Kapitel 1.8
      Streiten ausdrücklich erlaubt — Konflikte aushalten und klären
      1. Suppe ohne Salz
      2. Streit als Chance zur Potenzialentfaltung
      3. Streittypen
      4. Welcher Streittyp bist du?
      5. Verschlepperitis
      6. Fünf Tipps fürs bessere Streiten
      7. Fazit
   9. Kapitel 1.9
      Fragezeichen oder Zeit für Fragen? — Mit Neugier und Offenheit Fragen stellen
      1. Fragen über Fragen
      2. Die Sache mit den Schubladen
      3. Wer, was, wann, wo, wie, warum, wofür?
      4. Geschlossene Fragen: ja, nein, vielleicht
      5. Genial: aktives Zuhören
   10. Kapitel 1.10
       Zu Tode gecoacht — Die Falle der Selbstoptimierung
       1. Coaches über Coaches
       2. Selbstoptimierung – nein danke!
       3. Raus aus der Vergleichsfalle
       4. Veränderung ja – Selbstoptimierung nein!
       5. Feiere deine Erfolge! Und zwar richtig!
3. 2.  FREISCHWIMMER
   1. Kapitel 2.1
      Reiß dich bloß nicht zusammen — In den Flow kommen
      1. Erinnerst du dich noch?
      2. Reiß dich bloß nicht zusammen
   2. Kapitel 2.2
      Zaubere dich frei — Mit Ängsten umgehen
      1. Angst vor der Angst
      2. Zaubern kannst du nicht, aber dich der Angst stellen
      3. Angst hat viele Gesichter
      4. Danke, liebe Angst!
      5. Meine eigene Vorgehensweise
      6. Noch mal zu dir
   3. Kapitel 2.3
      Mit dem Kopf an den Beckenrand — Mit Stress umgehen
      1. Puh! Ganz schön stressig hier!
      2. Druck von allen Seiten
      3. Die richtige Dosis
      4. Deine individuelle Bewältigungsstrategie
      5. Energietankstellen
   4. Kapitel 2.4
      Die Arsch-Engel-Galerie — Projektionen erkennen
      1. Ändere du dich gefälligst
      2. Der Blick in den Spiegel
      3. Holpriges Gelände
      4. Arsch-Engel
   5. Kapitel 2.5
      Da geht noch was — Glaubenssätze aufdecken
      1. Fremdgesteuert
      2. Die Crux
      3. Ran an die Glaubenssätze
   6. Kapitel 2.6
      Von wegen »Die Gedanken sind frei« — Glaubenssätze auflösen
      1. Schick die Glaubenssätze in Rente
      2. Entkräften und Gegenspieler finden
      3. Ein kleiner Fragenmarathon
      4. Anregungen zum Üben
      5. Kleine Botschaften
   7. Kapitel 2.7
      Nie wieder müssen müssen — Grenzen setzen
      1. Ja sagen und nein meinen
      2. Schützt du dich und deine Bedürfnisse?
      3. Kopf einziehen oder Krallen ausfahren?
      4. Schließe nicht von dir auf andere
      5. Positive Grenzziehung
      6. Yippie – ich setze mich für meine Bedürfnisse ein!
      7. Experiment
      8. Hilfreiche Tipps zum Schluss
   8. Kapitel 2.8
      Reite kein totes Pferd — Sich trennen und loslassen
      1. Das Leben ist kurz
      2. Warten auf Weihnachten
      3. Wirf den Ballast ab!
      4. Entrümpeln ist angesagt – nicht nur die alten T-Shirts
      5. Keep it or leave it?
      6. Statt loslassen – dran arbeiten
      7. Meine Tipps zum Loslassen
   9. Kapitel 2.9
      Emotionsbingo — Mit negativen Gefühlen umgehen
      1. Nicht Fühlen geht nicht
      2. Gefühle wollen benannt werden
      3. Gefühlsvarianz
      4. Besuch aus der Steinzeit
      5. Negative Emotionen, da geht doch was
      6. Ups, wie peinlich: Die Sache mit der Scham
      7. Das Spektrum ausschöpfen
   10. Kapitel 2.10
       Umarme deine Unvollkommenheit — Sich selbst annehmen und für sich sorgen
       1. Leichter gesagt als getan
       2. Selbstmitgefühl
       3. Freundlichkeit ist angesagt
       4. Tröste dich!
       5. Anregungen für Selbstmitgefühl
4. 3.  ALLZUMENSCHLICHES
   1. Kapitel 3.1
      Vergib schnell – küsse langsam — Lieben und geliebt werden
      1. Die fünf Sprachen der Liebe
   2. Kapitel 3.2
      Trau dich — Verletzlichkeit zeigen
      1. Verletzlichkeit – zutiefst menschlich und zutiefst beängstigend
      2. Ich liebe dich!
      3. Die Sache mit der Schwäche
      4. Darüber spricht man nicht
      5. Sich selbst aushalten und annehmen
      6. Verletzlichkeit als Schlüssel zu innerem Reichtum
      7. Abschlussimpuls
   3. Kapitel 3.3
      Auf drei Punkte gebracht — Grundbedürfnisse wahrnehmen und erfüllen
      1. Im Einklang mit dem Wesentlichen
      2. Die drei Grundbedürfnisse
      3. Die Sache mit den Eichstrichen
   4. Kapitel 3.4
      Freunde? Nein danke! — Freundschaften wertschätzen und pflegen
      1. Ein Leben ohne Freundschaften: au weia!
      2. Die Sehnsucht nach Freundschaft
      3. Selbstexploration: Beziehungskosmos
      4. Abschlussimpuls: Freundschaftstipps
   5. Kapitel 3.5
      I can’t get no sleep — Atmen und schlafen
      1. Fürs Leben gelernt?
      2. Meine Bewunderung gilt den Körperbewussten
      3. Danke, Body!
      4. So selbstverständlich: Atmung und Schlaf
      5. Atemlos oder bewusst atmen
      6. Die Crux mit dem Schlaf
      7. Selbsthilfe für besseren Schlaf
      8. Mein Ritual
   6. Kapitel 3.6
      The sexiest version of yourself — Sexualität und Eros leben
      1. Das Schönste der Welt oder Stress pur?
      2. Freizügigkeit versus Tabuthemen
      3. Verunsicherung und Perfektionsdruck
      4. Worte formen Wirklichkeit: Let’s talk about sex
      5. Euer intimer Talk – Rotwerden erlaubt
   7. Kapitel 3.7
      Lach dich schlapp — Humorvoll sein
      1. Selbstcheck: Bist du ein humorvoller Mensch?
      2. Humor – da lacht das Leben mit
      3. Humor kann auch zu viel sein
      4. Einladung zum Mitmachen
      5. Gegen die Humorlosigkeit
   8. Kapitel 3.8
      Tanz deinen Tanz — Den eigenen Maßstab finden
      1. Lebensfreude oder Last
      2. Erfahrungsbericht: Der Sportomat
      3. Druck erzeugt Gegendruck
      4. Gut ist gut genug!
      5. Zurück zum Sportomat
      6. Meine Erkenntnis
   9. Kapitel 3.9
      Learn it your way — Mit Freude lernen
      1. Lebenslanges Lernen macht zukunftsfit!
      2. Kein Wunder, dass man manchmal aufgeben möchte
      3. Tanz auch hier deinen Tanz
      4. Sinneskanäle: Der Lerntiger schaut, hört und fühlt!
      5. Fazit
   10. Kapitel 3.10
       Life-Changer — Dem Tod ins Auge blicken
       1. Die Angst vor dem Unvermeidlichen
       2. Die eigentliche Endlichkeit
       3. Die Chance: das bewusste Leben
       4. Sterben müssen wir alle
       5. Das bereuen Sterbende am meisten
       6. Das Sterbebett als Life-Changer
       7. Kurzer Lesestopp
       8. »Und es war gut so!«
5. 4.  GLÜCKSMACHER
   1. Kapitel 4.1
      Heute ist ein guter Tag, um glücklich zu sein — Auf Glück einstimmen
      1. Dein persönlicher Glücksbegriff
   2. Kapitel 4.2
      Aufsaugen, was dich glücklich macht — Dem Glück auf der Spur sein
      1. Was ist Glück?
      2. Keine toxische Positivität
      3. Meine Definition
      4. Wahrnehmungsfilter
      5. Die Reise zu uns selbst
      6. Deine Glücksliste
      7. Impulse für eine Glücksliste
   3. Kapitel 4.3
      Lache, lebe, liebe, alles andere sei dir piepe — Genießen lernen
      1. Genuss
      2. Genießen kann jeder?!
      3. Genießen ist eine Kunst
      4. City-Detox
      5. Tipps zum bewussten Genießen
   4. Kapitel 4.4
      Zum Glück gescheitert — Mit Fehlern und Tiefschlägen umgehen
      1. Oh Mist – da lief was schief
      2. No-Go: Die Sache mit den Bremsen
      3. Fehler: Ein Quell für positive Veränderung
      4. Scheitern als Tabu? Nein danke!
   5. Kapitel 4.5
      Schreibe deine Erfolgsstory — Die eigenen Stärken erkennen
      1. Berge und Täler
      2. Fazit
      3. Mein Extratipp: Vorstellungsgespräche
   6. Kapitel 4.6
      Niemand hat gesagt, dass es einfach ist — Auf Dauer lieben
      1. Lebenselixier Liebe?
      2. Das Liebesgärtchen
      3. Kleine Frage – große Bedeutung
      4. Die Sache mit der Liebe
      5. Das Liebeslabor
      6. Die Liebesformel: Good to know
      7. Talk, talk, talk statt TikTok
   7. Kapitel 4.7
      Reden ist Silber, Zuhören ist Gold — Zwiegespräche führen
      1. Biete den Liebeskillern Paroli
      2. Kontinuität als Erfolgsfaktor
      3. Aller Anfang ist schwer
   8. Kapitel 4.8
      Mut tut gut — Mutig durchs Leben gehen
      1. Mutig sein – was es nicht bedeutet
      2. Mut bedeutet, die eigene Komfortzone zu verlassen
      3. Anregungen, um mutiger zu werden
      4. Trainiere deinen Mut-Muskel
   9. Kapitel 4.9
      Danke, danke, danke! — Dankbar sein und Danke sagen
      1. Dankbarkeit bedeutet mehr als Danke sagen!
      2. Setze deinen Fokus
   10. Kapitel 4.10
       Leise und weise — Achtsam und bedacht sein
       1. Tipps und Anregungen für Achtsamkeit
       2. Fazit
   11. 5.  ALLES IST MÖGLICH
       1. Kapitel 5.1
          Im nächsten Leben ist es zu spät — Versöhnen und vergeben
       2. Kapitel 5.2
          Freude am Job? Ja bitte! — Zufrieden und glücklich arbeiten
       3. Kapitel 5.3
          Tomorrowland — Eine wünschenswerte Zukunft gestalten
       4. Kapitel 5.4
          Der tote Onkel — Vom Ende her denken
       5. Kapitel 5.5
          Der Spielplan deines Lebens — Ziele entwickeln
       6. Kapitel 5.6
          Glaube versetzt Berge — Leitplanken im Leben finden
       7. Kapitel 5.7
          Spieglein, Spieglein an der Wand — Selbstgespräche führen
       8. Kapitel 5.8
          Stehaufmännchen — Die eigene Widerstandskraft stärken
       9. Kapitel 5.9
          Dein verschiebbares Leben — Das Leben flexibel gestalten
       10. Kapitel 5.10
           I am what I am — Zu sich selbst finden
6. Nachwort
7. Danke, danke, danke!
8. Literatur
9. Podcasts, YouTube, Links
10. Anmerkungen